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【體路索倫托直擊】一連5日的「RS:X滑浪風帆世界錦標賽2020」今日（29日）於澳洲索倫托Couta遊艇會煞科，港隊除了有陳晞文在獎牌賽首名衝線外，其餘4名運動員均至少保持前一日的排名，甚或有所提升。兩名教練陳敬然及鄭國輝特別讚賞鄭清然、何允輝及魏瑋恩，指3人即使知道追趕師兄師姐的難度亦繼續挑戰，並預言陳晞文及鄭俊樑同樣有東京奧運有機會爭入前8名。

由於今日索倫托的風勢減弱，大會在舉行兩場獎牌賽後一度暫停賽事，最後將男、女子組的餘下賽事延遲至下午2時半後才舉行。男子金組獨苗鄭俊樑在最後一場比賽以20名完成，扣除2場最差名次後的總成績（下同）微升1位至第30位。至於在銀組的鄭清然及何允輝就分別以分組第18名及第7名衝線，總成績維持在51及61位。

鄭清然賽後總結表現時坦言，心情有點被成績影響：「始終自己還年輕、不夠老練，出現了很多不應該犯的錯誤，也做不到穩定的發揮。不過都是一件好事，因為可以看到自己訓練時做到的事，在比賽會因其他因素而發揮不到，參考之後就不要再犯錯。」20歲的他今屆已是第3次參加世錦賽，直言感覺自己開始能追近世界水平：「雖然仍是把握不到這些較亂的風勢，但相比以前的速度都有進步的，看到開始貼近世界水平。」鄭清然與隊友下月會出戰在阿聯酋舉行的亞錦賽，他指會盡力在這次最後一個RS:X板賽事爭取佳績，之後全力投力iQFoil板訓練。

何允輝亦直言自己的表現一般，尤其面對首數日大風的環境：「自己這一年的大風水平都不是進步得很多，一路找不到大風時的節奏，但今次比賽都偏向大風，所以盡量集中在起航時的表現。但始終速度還是不夠別人快，最後的成績都不是太理想。」最後一場終於遇上弱風環境，他亦指展現到在弱風下的進步，算作對自己一個交代，「只是不能經常想著因身型而在強風較弱，今次也有個和我身高體重差不多的選手在前列，更見到自己還有很多進步空間。」與鄭清然一樣下月將戰亞錦賽，何允輝也指會盡力在最後一個RS:X板賽事表現自己。

雖然男隊在今屆世錦賽成績並非特別理想，但教練鄭國輝亦特別感謝鄭清然及何允輝兩名年青選手：「其實賽前也知道他們只有1%機會贏到鄭俊樑，也有提出讓他們提早訓練新板，但他們都繼續完成整個選拔，可以一起練習互相競爭，所以我很尊重他們。」他又預言3人會在兩年後的亞運選拔有激烈競爭：「他們絕對有潛質兩年後要脅鄭俊樑，因為他們具備一些很獨特的東西，就是對運動的熱誠和不放棄的精神。」

對於勝出奧運選拔的鄭俊樑，鄭國輝透露對方在去屆世錦賽後膊頭有傷，對比賽有一定影響：「不過今次賽事的確出現不少失誤，不能單說因為傷勢的關係。現在距離奧運還有幾個月，他也需要時間去調整，當能夠回復以往的狀態會比現在好好多，但就要看他如何克服今次的失誤和維持動力。」他指教練團會將奧運的目標放在前8名，又謂即使現在看來要追平上屆這個成績有一定難度，但相信鄭俊樑的實力：「他是個很特別的人，當他知道有一個很重要的目標時，就會用所有方法去達成，希望在未來一個月就燃燒他的這團火。」鄭國輝又指日本江之島場地對港隊有一定優勢，以鄭俊樑的實力絕對有機會再上前8名。

女子組方面，失落奧運席位的魏瑋恩（Charlie）今日最後一場以第13名完成，總成績微升1位至第25位，她亦謂這場比賽屬今屆賽事最好的一仗：「或許少了頭10名的選手吧，加上我的起步都做得幾好，能把握到一個好時機，之後選擇的路線都算正確。」不過她直言整屆賽事的表現只屬一般：「大部分的起步部署都不是做得太好，變相令之後的戰術都受到影響，路線的選擇變得更難更少。」同樣會出戰亞錦賽的Charlie就將目標放在前3名，甚至冠軍：「暫時所知，今次亞錦賽的對手會和平常的賽事有少許不同，部分國家未必會有最強的運動員出席，當然也有些國家仍在奧運選拔中。無論如何，亞洲賽也一定會將目標放在頭3名。」

同樣在劣勢下繼續接受挑戰，Charlie也受到總教練陳敬然的讚賞：「始終晞文已經參加過奧運，又拿過亞運金牌，所以挑戰她是並不容易。不過Charlie也曾經試過在亞洲賽第一，所以晞文也不能忽視她。雖然還可以再好一點，但Charlie的表現絕對合格。」他又指兩人在訓練中經常互補不足，促成二人同時進步。

至於陳晞文在奧運的表現，陳敬然謂她先要突破自己的心理關口：「其實她的速度和技術都在前列，只是一些心理問題令她突破不了，但她今日在一場每個運動員都想贏的獎牌賽中就做到了，所以到奧運時能處理得到的話就很不同了。」他指陳晞文甚至有能力衝擊前8名，前提是盡快進入狀態好好發揮：「以代表隊計，她過去3年的比賽都在世界前8名，所以發揮得好的話分分鐘有機會上頒獎台。」對於風帆隊的未來，陳敬然坦言仍然樂觀，除了有Charlie、馬君正及麥卓穎等後起之秀外，轉用新板亦是契機讓一眾運動員再添推動力。

滑浪風帆隊明日將回港，稍為休息後將在月中分道揚鑣，鄭俊樑與陳晞文會到西班牙訓練及比賽，其餘運動員則會到阿聯酋出戰亞錦賽。

圖、文：麥景智

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【體路柏林直擊】香港首席車手李慧詩（Sarah）於周五（28日）出戰德國柏林舉行的「2020場地單車世界錦標賽」女子爭先賽，最終未能衛冕下取得銅牌，其昔日勁敵、前德國隊奧運冠軍禾歌（Kristina Vogel）就在賽後談到好友的表現，強調不要從負面角度覺得Sarah「只是」取得銅牌，並指「當她之後成為奧運冠軍，無人會再談及這面銅牌！」

現年29歲的「德國女警」禾歌昔日為德國單車隊短途猛將，生涯擁有11件代表世界冠軍的「彩虹戰衣」，2016年里約奧運亦摘下爭先賽金牌。不過禾歌在2018年6月一次練習時「炒車」致下半身癱瘓，往後需以輪椅代步。從賽道上退下來後，禾歌的腳步未有停止，她回到長大的城市艾爾福特（Erfurt）從政，亦擔任警隊的教官及場地單車比賽電視旁述，且不時與德國單車隊成員分享心得。

禾歌雖然忙碌，但作為今次世錦賽的大使亦特地抽空前來觀先比賽，周五的爭先賽後更特意來到混合採訪區祝賀連挫Sarah及俄羅斯禾諾娃而奪金牌的「師妹」艾瑪軒絲。談及Sarah在4強不敵軒絲、最終奪得銅牌，禾歌坦言可惜：「我對於Sarah未能晉級決賽感到可惜，但坦白說，當我看到軒絲在團體競速賽取得金牌，以及她的200米計時賽時間，我就知道她會成為世界冠軍。Sarah今次比賽未在最佳狀態，但這也正常不過，畢竟我們不是一台機器，不可能長時間處於最好的狀態。」

不過禾歌就明言不能輕視、亦不應從負面角度看待Sarah這面銅牌：「她是全世界最佳的車手，不要覺得她『只是』取得一面銅牌。今天她取得銅牌，但稍後她可能會成為爭先賽的奧運冠軍，到時無人會再談及這面銅牌。」禾歌亦明言對Sarah有絕對的信心，認為力爭凱林賽衛冕的她能在周日再爭佳績：「當你成為了世界冠軍，你固然會希望再成為世界冠軍，但衛冕會比贏第一次更困難。我相信Sarah能過渡這個階段，星期日我當電視旁述時，希望看到她能再奪獎牌，東京奧運亦然。」

除了Sarah之外，禾歌亦特別讚揚軒絲的表現，更笑言「師妹」將超越自己：「我希望她有天會超越我，看到她們的表現越來越好，我相信距離這天不遠了。現在我進入單車館還有許多人圍著我，但她們持續踩出好表現的話，相信5年後我再進入單車館，別人大概會問，『這個坐輪椅的女生是誰？』」對於之後的東京奧運，她認為軒絲是有力的競爭者：「軒絲在2016里約奧運時當後備車手，這令她知道奧運會的感覺，與其他比賽完全不同。人會對未知的事情感懼怕，因此她知道那種感覺十分重要，相信今次世錦賽金牌也會給予她信心。」禾歌亦明言會成為「師妹」的最強後盾，盼助她們成長：「過往沒有人教我戰術，一切都要自行摸索，我不希望她們在這樣的環境中成長。」

女子凱林賽將於周日（3月1日）舉行，禾歌屆時將擔任本地電視台的直播旁述，她曾坦言對整項比賽只有一天直播感失望，但亦對直播需要人手、資源及費用表示理解。

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圖、文：何子淵

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【體路索倫托直擊】2012年倫敦奧運前夕嚴重受傷要負傷上陣、2016年里約奧運於隊內遴選落敗無緣參賽，陳晞文（Hayley）與奧運五環總像仇人般不咬弦。然而上天關了一道門，總會另開一扇窗，來到20歲的最後一年，Hayley終於再有機會踏上奧運的舞台。一別便是8年，背後的辛酸、眼淚 ，會比海水更苦更鹹嗎？

經過首兩日4仗在前10名完成賽事後，Hayley過去兩日表現卻呈不穩之勢，雖然仍有兩仗分別以第8及第9名完成，但昨日先後以第33及24名衝線，最終僅以1分之微躋身獎牌賽。不過她今日狀態回勇，更首次在今屆以首名衝線，總成績與去屆世錦賽一樣位列第10名，「今日的起步是做得不錯，至少做到應該要做的事，加上之後選定的路線都正確。」

索倫托今日風勢明顯比之前4日弱，Hayley亦指有利自己搶出：「我之前和Charlie（魏瑋恩）曾經在練習時遇過類似的風勢，所以腦海中都有印象要如何應付，和她的練習真的很幫到我。」除了風勢，心態亦是Hayley今日能突圍的因素。總教練陳敬然（阿英）昨日曾謂，Hayley在獎牌賽前失準緣於太過緊張，她亦自言深有同感：「我昨晚也因此而很不開心，所以一直想在今場做得更好，同時也盡量不想被心情影響。不過可能因為其他對手的競爭仍很激烈，我就可以放得更開。」

原來4年前的今天是選拔賽的首天，4年後我就終於再得到奧運入場券，真的有點感觸。

經過澳洲此役，Hayley的奧運資格亦經已到手，結果她在兩屆世錦賽中均以前10名完成，5個月後將第二度出戰奧運。過去數年，每當提起奧運和陳晞文的名字，或多或少都會聯想起她4年前在隊內遴選不敵盧善琳而失落資格的一幕，「這陣子都有想起過4年前的里約奧運選拔，又剛好Instagram 的當年今日提醒我，原來4年前的今天是選拔賽的首天，4年後我就終於再得到奧運入場券，真的有點感觸。」感觸之餘，得到再次代表香港勇闖奧運的資格本應是一件開心事，但Hayley雙眼卻忍不住流下淚水。

「都隔了8年，真的沒有想過可以等到……」說罷這句，Hayley的眼淚再也止不住，「因為賽前我也不想抱太大期望，不想讓自己有太大壓力，而且我很幸運，這兩次世錦賽都比較大風，但Charlie是個中細風較強的對手。」雖說幸運，但作為運動員的那份堅持卻是令Hayley能再一次攀上高峰的推動力，「4年可以發生很多事，但如今能繼續堅持，也總算對得住自己，至少沒有原地踏步。」然而堅持背後，這4年來亦有不少幾乎令她捱不下去的關卡。

4年可以發生很多事，但如今能繼續堅持，也總算對得住自己，至少沒有原地踏步。

要論最大的難關，首當其衝必定是失落里約奧運的那一刻，「當下其實已經很掙扎，一下子未能接受這個事實。因為我原本打算完了奧運就回歸大學讀書，完成爸媽其中一個期望的。」就在Hayley幾乎絕望之際，一次在港鐵站月台與中一班主任的偶遇就令她的心態180度轉變。「她對我說，如果還有一份熱誠的話就繼續試、繼續玩，沒想過一試就試到現在。雖然那次之後她就因為癌症離開了，但這幾年我也經常想起她這番話。」

好不容易挺過2016年，Hayley翌年在日本的世界盃負傷奪冠，卻在之後一年的雅加達亞運錯過衛冕機會僅得銀牌，退意再次在腦海中萌生。「那一次是一些我有競爭性的大風，但又是因為自己的失誤而落敗，我也覺得是否自己就永遠也改變不到呢？」就連總教練「阿英」也看不過眼，總在練習時訓斥徒弟。忠言總是逆耳，這些說話聽在Hayley耳中也變得不順耳，「他經常都很直接地話我，有時都會氣餒的，會覺得自己是否真的這麼蠢，所以有時候我也很憎『阿英』……」當然這個恨不是真心的那種，Hayley身邊的隊友和男朋友也對她說嚴師才會出高徒，「但始終被鬧也會不開心嘛，希望在奧運前可以繼續進步，到我在比賽中發揮到就會明白他所說的話。」

現在距離奧運還有197日，今日更剛好是經典動畫《阿基拉》中東京奧運宣布取消的一天，加上各地新冠肺炎（武漢肺炎）疫情日益嚴重，令奧運能否如期舉行持續蒙上陰影。這些新聞對備戰4年的運動員來說絕不是好消息，更何況是等了足足8年的Hayley，「這陣子看到新聞都有想過會否最後要取消賽事，但也不能想太多了，加上我真的很期待今次奧運。」令她在這次奧運有多一份期待的，是一名瑞士的女山地單車手Jolanda Neff。這位27歲的世界冠軍去年底訓練時嚴重受傷，肺部及脾藏重創，至少要休養至4月才能復出。倫敦奧運前同樣因訓練而撞船，最終要切除脾臟的Hayley也身同感受，「她受傷後我在Instagram發過訊息給她，跟她說我當年能趕及奧運，她也一定可以。想不到Jolanda真的會回覆我，更問我會否在東京見到對手。這幾天我也很想說，『希望能會妳在東京見』。」想和Hayley在東京奧運相見的，相信不止Jolanda Neff，還有正等待宣布奧運如期舉行的一眾香港人，更希望Hayley可以再次在五環下揚帆出海。

圖、文：麥景智

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【體路專訊】東京奧運拳擊亞洲及大洋洲區資格賽將於3月3至11日，在約旦安曼舉行。港隊將派出5男1女名單出戰。香港對上一次晉身奧運拳賽，要數到1964年的東京奧運，當時由南華會拳擊部創辦人、兼曹星如師公羅漢北，以及李錦華參戰。當屆羅漢北不敵墨西哥Juan Fabila Mendoza 16強畢業，徒孫曹星如今次與5位隊友，爭取再於東京寫下香港拳擊新頁，相信將會充滿話題性。

港將出戰奧運資格賽前，需要經過香港拳擊總會的挑選，以往拳總會根據本地排名及運動員意願決定出戰名單，若同一組別有多於1人參賽，則舉行選拔賽決出香港代表。今屆拳總新增2項參加奧運資格賽的條件，包括成為拳總的奧運拳擊培訓班成員，至於以職業身份註冊的拳手，則能以2018年12月後參與過世界四大拳擊組織（WBA、WBC、WBO、IBF）賽事，或在以上組織排在世界第200名以內。

今屆奧運拳擊共設13個組別（男子組佔8個、女子組佔5個），總參賽名額為286人（186位男子拳手、100位女子拳手）。除了外卡及東道主席位外，所有拳手需透過所屬洲份的資格賽，爭奪奧運入場券，而每個國家及地區在單一組別最多可有1個正賽席位。至於在男、女子每個組別，透過各洲份資格賽的奧運名額都不盡相同。以亞大區資格賽為例，今次將會誕生63個奧運席位（男子組41個、女子組22個），並在每個組別設4至6個奧運名額，其中參戰男子羽量級（52至57公斤）的曹星如，則會力爭殺入最後6強，成為同級別28位奧運選手之一。

不過亞大區資格賽參加人數尚未公布，直至3月2日抽籤決定賽程及公布對手，Rex預計同級別最少有30多人爭6個席位。若然Rex未能成為最後6強，仍可寄望5月13至24日於法國巴黎的世界區資格賽，爭奪成為最後5席之一（或4席，需視乎東道主拳手能否入圍）。雖然曾成為WBO的世界排名第1，但Rex轉戰業餘亦有不少新挑戰，當中業餘賽事只設3回合，比賽節奏更講求效率及爆發力，與職業拳擊迥然不同。另外奧運賽事為期多日，拳手需在每日賽前過磅，對於體重管理更為嚴謹。

香港拳擊代表隊名單
女子51公斤級別：歐盈盈
男子52公斤級別：譚駿軒
男子57公斤級別：曹星如
男子63公斤級別：張汛珩
男子69公斤級別：陳嘉華
男子75公斤級別：簡亮泰

文：李子正

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【體路專欄】 新型肺炎持續肆虐，坊間都流傳各種各樣宣稱能提升免疫力的方法。作為體適能推廣者，我們當然鼓勵大眾勤做運動，保持強健體魄。但究竟是否做得越多、越劇烈便越好? 以下分享一些有關運動與免疫力的科學文獻及實踐建議：

運動量與免疫力的關係

適量運動有助增強免疫力，這概念其實早已獲大量科學文獻證實。早在2011年，美國學者 Dr. David Nieman 和團隊在一項研究中追蹤超過500位成人，發現每日作中等強度運動1-2小時的人，患上「上呼吸道感染」(URTI)的機會，較不作運動的靜態人士少三分之一。其他研究亦顯示每星期作兩天以上運動，比起完全不作運動，能減少50%因傷風或感冒而缺席工作或上課的日數。

然而，運動越多越激烈，也有機會反過來削弱免疫力。有學者提出運動與免疫力的關係其實呈「J型」曲線，即適量運動可減低感染風險，但過量則適得其反。舉例過往曾有研究發現完成全馬拉松(42.2公里)和超級馬拉松(90公里)的參加者，於比賽後患上URTI的機會竟高出達兩至六倍。這現象亦稱為「免疫空窗期」(Immuno-Suppression Period)，即指身體經過長時間劇烈運動後 (>90分鐘)，免疫能力會短暫下降， 較容易受細菌和病毒入侵。當中可能的原因包括:

1. 壓力荷爾蒙 (如腎上腺素)的分泌增加抑壓白血球 (包括T細胞和B細胞)的功能
2. 劇烈運動時呼吸節奏及深度加劇，增加攝入病原體進肺部的機會
3. 運動後休息或營養攝取不足，間接影響免疫能力
4. 大型活動或比賽時人群聚集，增加傳播風險

提升免疫力的實踐建議

從上述分析可見，要透過運動增強免疫力，關鍵在於適當調控運動量，並要注意個人衛生及生活作息。但長遠而言，建立恆常運動習慣仍為提升抵抗力的不二法門，重要性毋庸置疑。以下整合多項文獻提出的實踐建議:

1. 注意運動時間及強度，尤其新手應量力而為。建議初學者每星期可作三至五天中等強度運動，每次30至60分鐘，類型應包括帶氧和阻力訓練
2. 避免在人煙稠密的地方運動，可考慮留在家中鍛鍊，如進行徒手循環訓練 (詳見:bit.ly/2wbPlvT)
3. 如在健身室運動，接觸共用械設施後，請以消毒液洗手
4. 切忌與他人共用毛巾、餐具、杯碟和其他個人衛生用品
5. 注意更衣室衛生，建議穿着拖鞋
6. 注意運動後保暖，避免因溫差而感到不適
7. 注意營養補充，運動前避免空肚，運動後則應攝取適量蛋白質和碳水化合物
8. 避免於運動後飲用過量酒精
9. 保持充足睡眠，製造有利入睡的周環環境 (詳見: bit.ly/2RtCFZF)
10. 與有患病症狀的人士(包括朋友或隊友)保持距離，並必須佩戴口罩

預防勝於治療，期望以上分享知識及建議對大家有用。只要每人多做一步，疫症問題早日解決，大家就能重拾健康愉快運動的日子!

參考文獻：
Nieman DC, Henon DA, Austin MD and Sha W (2011) Upper respiratory tract infection is reduced in physically fit and active adults. British Journal of Sports Medicine 45:987-992.

撰文: Eric Poon (運動科學博士生，認可體能訓練專家 NSCA-CSCS，運動生理學家 ACSM-EPC)

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