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【體路專訊】年僅20歲的YouTube直播網紅IShowSpeed完成中國內地行後今日（4日）轉到香港，由早上開始到香港各地直播。直播前已擁3,700多萬訂閱的Speed走勻港九多地，曾跑出馬路追趕偶像C朗拿度的電車，又到過黃竹坑街場與小朋友鬥波，更與港腳「周緣德」隔空合照。Speed下午在金山郊野公園達到3,800萬訂閱，在粉絲及馬騮面前打後空翻慶祝。

IShowSpeed早前到訪過上海、成都及重慶等中國城市，今早轉到香港繼續行程。Speed由早上9時許開始直播，穿起印上其名字及7號球衣的港足主場球衣，下身就穿上AC米蘭紅色長褲，先到銅鑼灣時代廣場及鵝頸橋打小人。作為葡萄牙球星C朗拿度球迷的Speed隨後在軒尼詩道遇上印上C朗博物館車身廣告的電車，立即高呼「Oh Ronaldo! Oh Ronaldo in Hong Kong」、「How can I get on Ronaldo」，更衝出馬路跑到分隔欄杆。

Speed之後到海洋公園參觀，再轉到黃竹坑遊樂場與小朋友踢石地足球及打籃球。一眾在附近練波的港超球隊冠忠南區球員都有圍觀，左閘陳凱柏更在社交網站笑指「叫咗Speed聽日入場睇南區對理文」。他每到一個地方都引來大批市民圍觀，在山頂又遇上一名身穿周緣德港足球衣的球迷。

Speed之後到過北角，到下午約3時轉到上環電車廠，終能登上C朗電車。他坐在電車上層，不時將身體伸出窗外，又接住粉絲擲上來的禮物。數以十計的粉絲一直跟住電車跑，很多人都跑出馬路，險象環生。他之後在上環落車轉搭港鐵，不過在站內及列車都太多人，Speed不時露出不滿表情。Speed搭到天后下車，幾經辛苦，終於登上私家車。他隨後坐私家車過海到金山郊野公園，在一眾粉絲及猴子見證下達到3,800萬訂閱，並打後空翻慶祝。

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「網紅Speed玩轉港九 衝出馬路追C朗電車 著港足波衫與「周緣德」合照」

【體路專訊】由中國香港單車總會主辦、被國際單車總會列為二級賽事的「2025香港國際場地盃暨第十五屆全國運動會場地自行車測試賽」將於4月19至21日舉行，賽事吸引來自十多個國家及地區超過150位車手參賽。一眾港隊車手亦將主場出擊，當中長距離主將李思穎更將與全能賽的前世界冠軍、日本車手梶原悠未對壘。賽事單日門票售價$50，已於城市電腦售票網發售。

賽事吸引來自十多個國家及地區的車手參賽，同時作為粵港澳全運會的測試賽，亦有來自澳門、廣東、雲南及吉林的車手競逐，港隊亦將派出28名車手分成3隊主場出戰。賽事今日舉行記者招待會，賽事籌委會主席聶偉文表示：「以往國際賽都是本地觀眾觀賞來自海外世界級選手比賽，今年大會首次引入本地屬會車手參加精英組及青年組賽事，這樣觀眾除了可以欣賞世界級運動員比賽之餘，更加可以為本地屬會運動員打氣，期望佢地借助主場之利爭取佳績。」一眾港隊車手亦現身與傳媒見面，其中2月於馬來西亞場地單車亞錦賽奪得男子記分賽銅牌的繆正賢指會藉今次機會寓賽於操：「對港隊而言，主場出擊的全運會是今年最重要的賽事，我們會視今次國際場地盃為一次預演，盡全力比賽。希望市民會購票入場，為港隊打氣。」

日前於環泰公路單車賽奪總亞軍兼膺最佳年輕車手的李思穎亦有出席記者會，她提到自己近來狀態不俗，希望能享受在主場出戰：「今次賽事並非如上年國家盃般需要爭奪奧運積分，自己相對沒有壓力，也未有定特別高的目標，希望能達到教練的計劃、訓練的內容，做到好表現已滿足。」她指教練尚未告知會出戰的項目，但期望能與楊倩玉合作出戰麥迪遜，亦提到東京奧運銀牌、2020年世界冠軍梶原悠未將來港出戰，冀能努力挑戰這位偶像兼勁敵。

李思穎在去年夏天的巴黎奧運成為香港歷來首位完成公路賽的車手，卻在場地項目全能賽列20名，賽後因未滿意而自責落淚。她指自己在奧運會後反省問題，未有太多休息即繼續訓練：「覺得自己能力與其他國際車手相距甚遠，奧運後不應該休息，應該要更努力追上去。」談到今年主場出擊的全運會，這位4年前於公路賽奪得金牌的車手則汲取以往經驗，盼以平常心應付：「不希望定名次框住自己，擔心會給自己太大壓力，希望能發揮到日常所練、應有表現就好滿足。」

國際場地盃亦有青年組賽事，於亞錦賽青年組奪得獎牌的小將馬繹斐、馬繹善及吳保利等亦會參賽。為應屆DSE考生的吳保利坦言應試同時備戰比賽的壓力不小，會抱珍惜及期待心態出戰：「自己第一次在香港參加國際賽，會有少少緊張及壓力，同時主場多人支持亦給予更大動力，希望在亞錦賽時的好表現，今次在主場亦能發揮出來。」這位在疫情後才加入培訓梯隊，未幾便成為港隊一員的車手坦言自己起步較同齡車手慢，因此一直很努力追趕，做好每個細節，高興努力有回報。已全職訓練近一年的吳保利希望在完成文憑試後繼續投入單車發展，「剛剛的亞錦賽是第一次站上頒獎台，希望之後能持續站上頒獎台，甚至越企越高。」賽事門票已於城市售票網發售，單日標準票價港幣$50，優惠票價港幣$30。

 

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【體路專訊】粵港澳全運會將在今年11月9日揭幕，讓人引頸以待之際，一眾學界精英早已磨拳擦掌，本月17至21日復活節假期率先亮相奧海城，在「學界迎全運2025」活動中進行綜合搏擊、腕力和劍擊等多個體育項目的示範表演或比賽。活動免費入場，首日更邀來四位活力滿滿的運動員大使張紹衡、周穎津、向籽羲和向籽嬴亮相支持，一起為全運預熱氣氛！

為期五天的「學界迎全運2025」除了有綜合搏擊、劍擊、泰拳、跆拳道和花式跳繩等多個體育項目示範表演，以及腕力共融邀請賽和亞洲腕力錦標賽選拔賽，讓公眾好好欣賞學界好手的英姿之餘，屆時還有多個工作坊及講座，如教授生成運動相關照片的科技工作坊，讓市民善用假期，繼續自我增值。

活動首日亦將邀來前搏擊運動員、文武雙全青少年發展基金主席李俊亨以及四位活動大使－「新一代欄王」張紹衡、「旭青女排快攻手」周穎津、「搏擊向氏兄妹」向籽羲和向籽嬴，現身向公眾分享過往的比賽精彩經歷，勉勵學界運動員發奮自強外，同場更會公布多項與粵港澳全運會相關的支持活動。為期五天的活動免費入場，詳情請參閱 官方網站。

資料來源：公關提供

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「「學界迎全運2025」復活節揭幕 體壇精英與民同樂」

【體路專訊】由中銀人壽呈獻，香港體育記者協會及中國香港足球總會合辦，中銀人壽全力支持的「2024／25球季：中銀人壽香港超級聯賽每月最佳球員」，經過專業評審團遴選後，「3月最佳球員」由效力大埔的港腳陳肇鈞（Philip）當選，也是這位2023／24球季香港足球先生近兩季第3次當選「每月最佳球員」。

3月份本地共舉行了8場盃賽及15場聯賽，不僅各隊之間競爭非常激烈，「3月最佳球員」的競逐也出現一番龍爭虎鬥，最終陳肇鈞以約48%得票率，力壓東方射手巴科爾、隊友馬卡雷拿及伊高沙托尼當選，也是今季首位獲得「每月最佳球員」的本地華人球員。

上季兩度當選「每月最佳球員」，季尾更首度榮膺「香港足球先生」的Philip，對於今季再度獲評選為「每月最佳」感到驚喜。他從大埔足球會會長葉吳彬彬手上接過獎座後表示：「今季一直背負著上季的壓力，自己表現可能有點飄忽，心底很怕連上季一半都做不到。幸好經過調節之後，為球隊貢獻更多，到2、3月重拾狀態，覺得自己好像從壓力中走出來了。」

大埔在3月份踢了5仗獲4勝1負，Philip月初在「冠忠巴士六十週年足總盃」對傑志一役客串前鋒，職業生涯首度大演帽子戲法；然後在對東方及理文的聯賽又各建一功，3月份共攻入5球，今季已累積獲得11球進帳，創下個人職業生涯新高，他強調並沒有刻意要打破紀錄：「以往入球數字總是到10球就停了（2018／19及2023／24球季），今個月原來已入了11球，感覺很奇妙，但自己真的沒有想過，最大功勞一定是『堅Sir』（李志堅），一直在鞭策著我。」惟他重申自己只在意球隊戰績，不介意由誰去入球，更沒想過要蟬聯「足球先生」：「到了球季最關鍵的兩個月，誰都可以跑出來，其實個人獎項都是其次，自己都是關注球隊成績多一點。」

2024／25球季：中銀人壽香港超級聯賽每月最佳球員
8、9月 基哥利（冠忠南區）
10月 馬高斯（東方）
11月 艾華頓（理文）
12月 盧卡斯（大埔）
1月 艾華頓（理文）
2月 費蘭度（傑志）
3月 陳肇鈞（大埔）

資料來源：香港體育記者協會

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「港超聯｜上季成功一度帶來壓力 陳肇鈞復勇當選「3月最佳球員」」

【體路專欄】孟子說：「天將降大任於斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨。」瑞典心理學家安德斯·艾瑞克森認為，只要透過一萬小時的刻意練習（Deliberate practice），任何人都可以成為大師。古語亦云：「勤有功，戲無益。」單調沉悶的刻苦訓練似乎是運動員成功的必經階段。

小花自三歲開始學習游泳，五歲時已經掌握了四種泳姿並加入了游泳會的游泳隊。到八歲時，她每週練習六天，每次訓練兩小時，此外還有一節一對一的技術訓練和一節一對一的體能訓練。10至12歲期間，小花在全港學界的自由泳和蛙泳比賽中贏得了所有獎項。13歲時，由於過度訓練，她的膝關節勞損，需要休養四星期。14歲時，小花因為學業和訓練的雙重壓力，出現了競技倦怠（Athlete burnout），對訓練和比賽失去了興趣，游泳成績停滯不前。

另一位小朋友小包自六歲起學習游泳，10歲時加入了學校的游泳隊、田徑隊和排球隊，並代表學校參加學界比賽。13歲時，小包在學校比賽中贏得了100米蝶泳冠軍和田徑跳遠亞軍。當中，她每週練習游泳四節，田徑一節，排球一節，和一節一對一的體能訓練。14歲時，她被邀請加入中國香港游泳代表隊而放棄田徑和排球訓練。

加拿大學者Côté於2007年提出，青少年運動的三個終極目標3P’s為：

1. Participation – 持續運動，保持健康。
2. Personal development – 培養紀律、自制力、領導才能和團隊合作精神。
3. Performance – 發展專門的體能素養

家長和教練們可能會關心這兩位小朋友是否成為專業運動員。有些人希望孩子取得優異成績，甚至視其為賺錢工具。然而，絕大多數青少年運動員（99.5%）不會成為精英運動員。如果訓練過於注重成績，許多孩子可能會因此被忽略，甚至對運動失去興趣和熱情，從而減少他們的運動參與度。

在運動員發展的學術理論中，早期專項化（Early specialization）和早期多樣化（Early diversification）是兩個主要流派。本文初段提及的故事純屬虛構。第一位小朋友小花採用了早期專項化（即一萬小時刻意訓練法則）：這種方法讓年輕運動員從小專注於單一運動，通常全年無休訓練。目標是通過優秀的師資、嚴謹的學習安排和模仿真實比賽的訓練環境，高效發展運動專項技能並達到精英水平。然而，這種單一化訓練的主要缺點包括：增加身體受傷風險、心理壓力和倦怠、社交圈狹窄以及較短的運動生涯。成功的例子如中國的體操和跳水等運動，採用了早期專項化，在國際比賽中取得了優異成績。

另一位小朋友小包是跟隨早期多樣化（刻意玩樂）：這種方法鼓勵年輕運動員參與多種運動，發展廣泛的技能和身體素質。根據不同的生理發展和年齡，早期多樣化分為以下三個階段：

1. 探索階段（6-12歲）：在這個階段，孩子們像小探險家一樣，通過自由玩耍和探索不同的運動來發展基本運動技能。他們可以嘗試足球、游泳、體操等，享受多樣化的樂趣（見圖一）

2. 學習階段（13-15歲）：進入這個階段，孩子們開始參與結構化的遊戲和活動，這些活動既有趣又具有挑戰性，像是解鎖新技能的冒險。他們在這裡提升技能，激發創造力。
3. 專項化階段（16歲及以上）：到了這個階段，孩子們開始專注於特定運動，並參與更有針對性的訓練和比賽，像是成為某項運動的專家，進一步提高他們的技能和表現。（見圖二）

早期多樣化訓練通常會帶來更多樂趣、滿足感，減少受傷風險，並延長運動生涯。它允許運動員在青少年中後期再進行專項化。加拿大和澳洲等國家通過「長期運動員發展」（LTAD）和「基礎、天賦、精英、精通」（FTEM）框架推廣早期多樣化。

2012年，英國學者Lloyd跟隨早期多樣化訓練框架提出青少年體能發展模型（Youth Physical Development Model），強調在不同生理成熟程度進行針對性的訓練，而非僅僅依據年齡來劃分訓練階段。以劍擊為例，運動員應該在兒童早期至青春期（基礎階段）重點發展基本運動技能，如跑、跳、投、接、踢、平衡和擊打等，為未來的專項運動技能打下基礎。到青春期（發展階段和表現階段），逐漸轉向專項運動技能的訓練，同時強調均衡肌肉力量、衝刺速度、步法靈活性、關節柔韌性、爆發力和能量系統的發展。體能訓練負荷應逐步增加，提供個性化的訓練計劃。

2015年，國際奧林匹克委員會（IOC）在一份對青少年運動員發展的共識聲明中提到，青少年運動員的發展是多維度的。文中有關於發展運動員的方向值得各持份者留意。 運用多變的訓練環境發展健康、有能力和有韌性的年輕運動員；確保所有層次的運動員都能參與，並享受運動的樂趣。例如，發育上晚熟、同年齡組別較慢出生的孩子應該得到公平的發展機會；推動可持續的運動參與和成功。

國際上的成功運動員例子中包含不同的運動員發展框架。例如，英國的划艇奧運金牌得主海倫·格洛弗（Helen Glover）直到大學時才開始接觸划艇，之前她參與的運動是田徑和曲棍球。香港劍擊奧運金牌得主江旻憓，11歲時才接受正規劍擊訓練，之前她參與的運動是跆拳道。當然，也有像中國奧運跳水金牌得主全紅嬋這樣的運動員，從小到大都接受專業跳水訓練。香港游泳奧運銀牌得主何詩蓓從6歲時開始展開了長達20年的泳隊訓練。不同國家、不同運動，甚至每位成功運動員的發展道路都不盡相同。

筆者認為，香港作為一個文明社會，在運動員發展框架中應該以運動員為中心，顧及他們的全人發展。即使最後未能成為精英運動員，也希望運動能為他們帶來身心的正面影響，並讓他們享受訓練的過程。我在此寄望所有從事運動員發展的有關總會、運動團體、運動醫學及科學專家、老師、教練和家長提高對青少年運動員發展的認識和警覺性。希望為年青運動員提供一個正向、以科學實證為基礎、愉快、安全、健康和可持續的運動體驗。

最後，讓我們思考幾個發人深省的問題：

1. 小朋友在小學階段因訓練時數太多而未能兼顧學業，家長和學校如何協助？
2. 青少年學生運動員一星期中需要同時參加學校、球會、香港青年代表隊的訓練和比賽，有什麼建議和安排讓學生兼顧不同訓練強度和次數，從而減少因過量訓練而出現的運動創傷和心理和身體上耗盡？
3. 體育總會如何提供不同比賽形式，讓發育上晚熟、同年齡組別較慢出生的孩子得到公平的比賽經驗？

References

Bergeron, M. F., Mountjoy, M., Armstrong, N., Chia, M., Côté, J., Emery, C. A., … & Engebretsen, L. (2015). International Olympic Committee consensus statement on youth athletic development. British journal of sports medicine, 49(13), 843-851.

Côté, J., & Hancock, D. J. (2016). Evidence-based policies for youth sport programmes. International journal of sport policy and politics, 8(1), 51-65.

Kliethermes, S. A., Marshall, S. W., LaBella, C. R., Watson, A. M., Brenner, J. S., Nagle, K. B., … & Beutler, A. I. (2021). Defining a research agenda for youth sport specialisation in the USA: the AMSSM Youth Early Sport Specialization Summit. British journal of sports medicine, 55(3), 135-143.

Lloyd, R. S., & Oliver, J. L. (2012). The youth physical development model: A new approach to long-term athletic development. Strength & Conditioning Journal, 34(3), 61-72.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

文：李韋煜博士
中國香港運動醫學及科學學會 肌力及體適能委員會委員（2024-26年）
美國國家體能協會註冊體能教練（National Strength and Conditioning Association）
香港中文大學矯形外科及創傷學系兼任講師

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【中國香港運動醫學及科學學會】一萬小時的神話：育成奧運選手的秘訣」