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【體路專訊】「2019-2020荃灣及離島區中學校際田徑比賽」今日（13日）於城門谷運動場圓滿落幕，博愛醫院歷屆總理聯誼會梁省德中學在男、女子組俱力壓東涌天主教學校稱霸，相隔2年再做出奪得6個年齡組別冠軍的「全滿貫」。其中梁省德女隊在前年被東天打破多年不敗「金身」，去年重登后座、今年順利衛冕後，揚言要再次締造往日的輝煌佳績；東天亦未有言棄，男、女隊長均望加緊練習，來年能有力再挑戰梁省德荃離霸主地位。

梁省德田徑隊過往連續多年稱霸荃離區，不過女子隊前年出現斷層而不敵東天，連霸斷纜。去年兩校鬥至最後一項接力賽才分勝負，梁省德險勝重登后座，不過今年完成第2日賽事後梁省德女隊已帶著46.5分優勢，競爭相對未如往年激烈。縱使東天在壓軸的女子組4×400米接力掃走兩面金牌，仍難阻最終得431分的梁省德以91分優勢封后。而梁省德男子隊亦在由頭贏到尾下，以148分大勝東天奪得男子組總冠軍，並橫掃男、女子組6個年齡組別冠軍，雙雙做出「大滿貫」。

梁省德隊長蘇振華及嚴頌詩賽後對田徑隊表現有讚有彈：「隊伍今年練習士氣不錯，短跑項目亦有進步，成果可以接受，不過部份隊員相對懶散，常有缺席練習。隊中雖然只有3位中六生，但他們付出不少，今年亦有師兄、師姐回來為我打氣，特別感謝他們。」最後一年出戰學界賽的嚴頌詩亦勉勵師妹要保持爭勝態度及練習氣氛：「態度決定高度，她們要相信自己能夠做到以往師姐做出的成績，相信我們絕對能夠東山再起，成績像從前一樣輝煌。」

東天4位隊長朱文威、何禮賢、李宛凌及梁慧亦為今次比賽作總結：「女子甲、乙組都有水準發揮，雖然部份項目有失誤，但整體表現不錯，相信丙組再加練習都會很厲害。男丙隊員或相對缺天賦，但亦很盡力練習，反而男甲、乙投入的時間未足。」東天在4×400米接力甲、乙組包辦4面金牌，4位隊長認為表現較預期突出，亦指部份丙組隊員首次接觸接力項目，失金亦未覺失望，冀之後加緊練習，來年能再挑戰梁省德。

「2019-2020荃灣及離島區中學校際田徑比賽」團體成績（只列前四名）

男子組

女子組

今屆賽事破紀錄名單

圖、文：何子淵

【體路專欄】1小時59分40秒，一個歷史性的馬拉松完成時間。筆者作為一位運動科研和跑步愛好者，昨日在直播觀看Eliud Kipchoge 衝線的一刻也熱血沸騰。過去有幸在工作上接觸不少精英長跑運動員和相關研究，而這次的INEOS 1:59 創舉亦是一個難得的機會，讓我們認識「運動科學」專業如何能把個人潛能激發，突破以往極限。

要做到「破二」成就，運動員背後必然經過艱苦訓練，但同周邊環境的配合亦同樣不能忽視。以下分享將介紹Kipchoge的背景、生理特質以及其團隊在INEOS活動中所採用的策略，從運動科學角度分析是次創舉成功的關鍵因素:

1. Eliud Kipchoge背景

締造是次創舉的Kipchoge 現年35歲，來自傳統長跑強國肯亞，為2016年巴西奧運冠軍，亦是目前正式馬

拉松道路認可比賽的世界紀錄保持者（於2018年在柏林以2:01:39創下)。他在職業生涯早年主力參加田徑場地賽，曾奪2008年北京奧運5000米銀牌，至2013年起轉戰馬拉松項目更所向披靡，參加過13場正式比賽近乎全勝，只曾一次「屈居第二」。(2013年柏林馬拉松僅敗給當時的世界紀錄保持者Kipsang)

Kipchoge 兩年前也曾在國際運動品牌Nike 主辦的Breaking-2 Project (BK2) 中挑戰全馬兩小時大關，最終僅以25秒之微與目標擦身而過。若換作每公里計，這其實只是不足1秒的差距，故大家一直期待Kipchoge能再次挑戰。

(筆者當時也曾就BK2寫過一篇分享，詳見:按此)

2. 生理體格

以年齡計Kipchoge 雖然已屬長跑界老將，但其得天獨厚的體格仍讓他近年在馬拉松賽事所向披靡，屢創佳績。

研究指出，近20年間世界頂級馬拉松跑手的平均身高矮了約3cm，但平均成績卻快了近4分鐘。理想的跑手身高介乎約170 cm，BMI(身高/體重的平方)在19-20左右。Kipchoge 身高167 cm，體重57kg，BMI剛好為20，正正擁有完美的馬拉松身型。

跑步經濟性(Running Economy)也是馬拉松表現的關鍵，輕盈修長的身形能提高身體散熱效率。Kipchoge 等東非跑手的小腿圍度較其他人種纖幼，研究指這能減省每步提腿的能量損耗，增加氧氣運用效率。(詳見:按此)

心肺功能方面，世界頂尖長跑運動員的最大攝氧量(VO2max) 可高達80 mL/kg/min以上，遠遠高於一般成年人平均數值(介乎30-40)。此外，他們的乳酸閥值(Lactate Threshold)亦普遍達時速20公里，即代表運動員在長期維持此高速下，也無需依賴體內無氧能量系統，肌肉不會因產生酸性代謝物而出現疲勞。(詳見:按此)

3. 賽道及天氣

Kipchoge團隊在挑選賽道和比賽日期方面也非常講究。是次活動在奧地利首都維也納的The Prater公園進行，需繞圈4.4次，每圈約9.6公里。與上次BK2 時的意大利Monza 的一級方程式賽車場相比，The Prater 賽道絕大部分路段皆是直路，跑手只需在每5公里的兩端迴旋處U型掉頭，這大大減少轉彎失速所耗掉的體力。此外，是次賽道也非常平坦。除開段下斜的13米外，其後上落波幅只有3米，這亦大幅減省能量消耗。

維也納與Kipchoge本身所處的肯亞城市只有1小時時差，故他在週初抵達目的地後亦無需擔心適應問題。活動當日溫度為攝氏9度，濕度約60-70%，屬非常理想清涼的天氣，有利汗水揮發散熱。唯一美中不足是活動中段曾下起微雨，這或令賽道稍為濕滑和加重衣服負擔，但最終也無阻Kipchoge衝擊記錄。

4. 配速及領跑員

要做到「破二」的成績，平均配速需達2”50/km，即運動場每400米68秒，有經驗的跑手都應清楚這是常人難以做到的速度。

大會為此特意組成了一支41人的精英配速員(Pacer)團隊，當中不乏星級跑手，如美國奧運五朝元老Bernard Lagat和上屆奧運1500米金牌得主Matthew Centrowitz 。

配速員組成單車賽常見的「破風」隊型(drafting)，利用空氣動力學(aerodynamic)特性為Kipchoge 減少風阻。配速團隊每組7人(五人領前，兩人殿後)，每5公里接力換下一組，並在自動導航車的綠色激光指示下調整位置，確保Kipchoge 全程皆在最少氣流阻力下，以穩定的步速邁進，爭取佳績。

順帶一提，Kipchoge 在這次創舉中也跟去年柏林馬拉松和BK2一樣，在雙腳小腿內外兩側貼上「破風布貼」(AeroSwift Tape)。製造商宣稱布貼表面的凸片物料引導氣流，進一步減少跑動時的下肢風阻2-3%。(詳見:按此)

5. 營養策略

正確的營養策略是耐力運動之成功關鍵。絕大部分高水平馬拉松選手皆會在賽前多天有系統地進行「醣原負荷法」（Carbo-loading)，逐步增加碳水化合物攝取量，同時減低訓練里數。這能使肌肉和肝臟的醣原(glycogen) 能量儲備在比賽當天達至頂峰(就像汽車入滿燃油一樣)，減少比賽後段因能量不足而「撞牆」的機會。(詳見:按此)

此外，比賽途中的糖分和水份補給也甚為重要。專業運動員大都經過「腸胃訓練」(gut training)，身體消化系統有能力在短時間吸收大量糖分(每小時60-100克不等)以補充能量，同時不會出現腸胃不適。(詳見:按此)

在這次INEOS挑戰期間，工作人員定時在賽道旁或單車上向Kipchoge遞上的補給飲品，其實是一種近年最新研發、名為「Maurten」的營養沖劑。其特點為每500毫升能提供80克糖分，濃度較坊間一般運動飲品高出超過一倍，並包含不同種類的糖分(如葡萄糖和果糖)，藉以促進腸臟吸收，亦不易引起不適反應。

6. 跑鞋

跑鞋無礙是跑手最重要的裝備之一。自兩年前BK2 計劃開始，Kipchoge 的團隊便決定打破傳統競賽鞋薄如蟬翼的設計，創作出Vaporfly 4% 系列跑鞋，宣稱能透過厚底內嵌入碳纖維板的中底設計，減少高達4%的能量流失。

經過反覆測試和改良，研發團隊為這次INEOS 挑戰推出新款 Vaporfly Next%，在前掌位置加入彈性氣墊，為Kipchoge打造一對兼顧輕量、緩衝、與回彈需求的跑鞋。

7. 心理素質

Kipchoge 多次在訪問中提過，保持「平和的心境」(peaceful mind)，是他應對各項比賽挑戰的不二法門。

在漫長的42.195公里裡，馬拉松運動員往往會被不同的想法纏繞。若然顧慮太多、壓力太大，只會難以專注身體感受，並限制多巴胺(dopamine) 和安多芬(endorphin) 等有助運動表現的神經傳導物質釋放。在專業層面，不少心理學家建議可透過不斷的正面「自我對話」(positive self-talk) 去鞭策自己，並將集中力放在與目標相關的事物上(如配速控制和教練指示等)。在直播畫面中，Kipchoge 從賽前熱身到途中階段，每個眼神和舉手投足皆充分展現自信，可見他具備頂級運動員的優秀心理質素。

此外，外界的鼓勵也不能忽視。兩年前的BK2 挑戰是在半封閉的賽道環境下進行，只有支援團隊和少量觀眾。但吸取上次經驗，這次主辦單位容許公眾人士在賽道兩旁近距離打氣，希望凝造群體力量，激發Kipchoge的鬥志。最終他亦不負眾望，完美創出人類歷史性佳績。

結語

雖然這次活動並不是國際認可賽事，故1:59:40 將不會被正式納入世界紀錄，但其背後的意義，卻絕對是對我們的提醒。正如Kipchoge 在是次活動中的宣言:

“I BELIEVE NO HUMAN IS LIMITED”

運動從來是個不斷求進的過程，我們每個人的極限往往超乎自己想像。隨着科技進步，各國運動學者和教練正不斷研發各種更有效提升表現的訓練法，可以預期未來會有越來越多的新紀錄誕生，而在真正馬拉松比賽中「破二」亦絕非天方夜談。

無論如何，這次Kipchoge 的創舉再一次引證到成功運動員必需抱有勇者無懼的決心，同時其團隊亦讓大眾了解到各個運動科學專業範疇的重要。盼望大家未來在運動歷程上也能時刻堅持，繼續向理想目標邁進。

圖片來源: INEOS 官方網頁、Nike

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撰文: Eric Poon (運動科學博士生，香港大學理學士(一級榮譽), 雙主修運動科學及食物營養系，認可體能訓練專家 NSCA-CSCS，運動生理學家 ACSM-EPC)

原文請按此

【體路釜山直擊】香港足球代表隊今晚（13日）於九德運動場作最後操練，備戰明晚硬撼日本的第二場東亞足球錦標賽決賽週賽事。陣中的兩代球員鍾偉強及羅拔圖均表示，面對亞洲強隊日本定必要做好防守部署，後者更稱要繼續改善進攻組織，並減少失「死球」。（日本對香港一仗明日香港時間1830開賽，香港開電視77台及有線602台直播）

首仗力戰下僅負兩球死球予東道主韓國的港足，傍晚於明日比賽場地釜山九德運動場作一小課賽前操練。今屆決賽週被安排到兩個場地上演，當中九德運動場僅會舉行第二輪賽事。首仗未有上陣的翼鋒鍾偉強坦言，九德運動場的草地與釜山亞運主運動場有明顯不同：「這裡的草地質素還好的，但整個球場的泥都偏硬，與第一日的比賽場地不同。」他又指了解日本喜歡以中路入楔，如果有機會上陣的話定會協助隊友防守補位。「強仔」去年在預賽射破中華台北大門，成為晉級功臣之一，但他笑言今次未敢想像重演此幕：「始終日本是強隊，希望我們能打到部署中的防守反擊，入球就順其自然吧。」

去仗後備上陣的老將羅拔圖就指，自己的狀態恢復得非常好，已經預備在明天上陣。他又指即使面對日本般強敵，港足仍要盡量踢出一貫的部署：「即使對方採用甚麼踢法，我們都要保持集中，同時亦要繼續進步，不要過於理會對手的踢法。」雖然港足上仗的防守獲球迷讚賞，但前線亦為不少球迷垢病，羅拔圖也希望球隊會踢得比上仗更好：「上場的防守紀律很好，只是失掉數球罰球及角球，希望今場不會發生，因為會嚴重打亂部署。至於進攻方面，我們一定會繼續改善。」

天氣方面，釜山今日晚上氣溫回落至大約6度，不過體感未至於非常寒冷。然而，九德運動場的體感比釜山亞運主運動場為冷，部分球員亦要戴上頸套及手套練習，或會對球隊明日表現有所影響。

東亞足球錦標賽男足賽程（開賽時間為香港時間）：

10/12 1830 中國 1：2 日本
11/12 1830 韓國 2：0 香港
14/12 1830 日本 對 香港
15/12 1830 韓國 對 中國
18/12 1515 香港 對中國
18/12 1830 韓國 對 日本

文：麥景智

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【體路日本直擊】「男子花劍世界盃日本站」今日（13日）於千葉市幕張展覽館揭幕。港隊7位男將率先在資格賽上陣，張小倫及吳諾弘在沿路過關斬將，各自擊敗東道主選手，可惜在最後一輪雙雙出局，未能躋身64強正賽。

賽事今早率先上演小組賽，由於張家朗及蔡俊彥位列世界排名前16，因此提早晉身64強正賽，其餘196位劍手則分成28組作賽。總計所有小組中得勝比率的最高的16位劍手能直接躋身64強，其後再依照比率決出餘下淘汰賽名額。港隊陳良豪及陸永雋在小組賽未能打開勝門出局，至於在5位出線淘汰賽的港將中，香港排名第5位的吳諾弘的成績最為亮麗，他在小組賽以6戰4勝晉級資格賽。

至於張小倫、李稼鋒、陳建雄及楊子加在小組賽同得5戰2勝，但楊子加的得失分差僅次於另外3將，因此需要出戰首圈資格賽。隨後楊子加迎戰日本的Fujikura Rui，港將一度逼和對手14：14，可惜最後14：15一劍不敵東道主選手。

世界排名第309位的李稼鋒則在資格賽次圈硬撼俄羅斯的Kirill Borodachev，李稼鋒開局手感不順下遭拉開2：8，連取兩分但最後仍負4：15。隨後陳建雄面對有主場優勢的上野優斗處於下風，結果以6：15不敵對手。

「大師兄」張小倫在次圈以15：12擊敗今屆賽事最年輕選手、15歲的日本「00後」小將飯村一輝，可惜最後一輪在大部分時間落後下，最終以9：15落敗，無緣晉身正賽。張小倫表示自己賽前準備略嫌不足，導致被拉開後未能縮窄分差：「知道對手力量較大，而且打法比較沉穩，以往對他亦互有勝負。不過自己準備不夠，有時候會手軟甩劍，被拉開後亦很難追回。」他另稱現將目標會放在團體賽，並盡力為團隊爭取奧運積分。

至於吳諾弘亦於次圈以15：8力壓伊藤大輝，最後一輪則迎戰塞浦路斯的Alex Tofalides，吳諾弘在整局表現較為被動，而後段他不慎刺中Alex Tofalides的頸部，最終港將以13：15憾負對手出局。吳諾弘認為個人發揮並沒問題，不過中段則被對手牽動情緒，變成落敗的關鍵：「對手挑釁性比較強，經常會有一些小動作，一度被他影響了情緒。而且自己在關鍵時候表現虛浮，希望以後在其他比賽有更好表現。」

世盃日本站64強正賽明日（13日 ）將於主場比賽台上演，賽事規格比以往的分站更高，吳諾弘對於未能首度在高台上作賽感到可惜。在上月德國站曾打入64強的他指，未來仍有機會站上高台證明實力：「現在我仍年輕，未來應該有不少機會，現階段不開心也沒有用，唯有好好汲取今次的教訓。」

現踞男花世界排名第16名的蔡俊彥及第6位的張家朗，明早將以種子選手身份直接出戰64強正賽，並會在香港時間上午9時半及11時半分途出擊，期望打破上屆兩人在64強止步的成績。

圖、文：李子正

【體路專訊】雖然舉重於香港並不普及，但大家在大型綜合運動會上，都總會聽過這個項目，知道大概的玩法，但你又有否聽過健力這項與舉重相似的運動？今日（13日）於上環上演的「香港健力公開賽」，最終由林錫俊（Cedric）及Esther Bae分別贏得男、女子組總冠軍。

林錫俊接觸健力僅半年的時間就已經成功贏得香港公開賽冠軍，他認為全因自己作為健身教練，所以基本功會較其他選手好，不過他對於冠軍的名銜未有太大興奮，反而是喜見自己的進步：「玩健力最重要是贏自己，與上一次比賽相比，今日在三個不同項目都有進步，已經很足夠。」

健力比賽中包括三個項目：深蹲（Squat）、臥推（Bench Press）及硬拉（Deadlift），除了有單項的勝負外，亦會綜合運動員三項舉得的總重量來分勝負，每個項目最多有三次的機會。與舉重的抓舉及挺舉相比，Cedric認為健力是單純力量的比拼：「舉重的過程中包含的技巧比較多，不是每個人都有足夠的機動性及柔軟度參加，相比之下健力是注重力量，比較容易掌握。」

不過在健力的三個項目中，都有些細節位需要注意，Cedric指：「深蹲一定要蹲得夠深，髖關節要低於一定程度才可以站直；臥推就要聽從裁判的指示，聽到『Start』就慢慢將槓鈴下降至觸及胸口位置並靜止，聽到『Press』才可將槓鈴往上推，最後聽到『Rack』才可以將槓鈴放回架上；硬拉就是將槓鈴拉高，直至鎖緊臀部就可以。」他補充指以上有任何犯規，該項目都會被取消資格。

健力這項運動雖然較少出現在大家眼前，不過林錫俊表示現時參加人數越來越多：「雖然很多人健身都可能是追求健美方面，但其實澳洲、新西蘭、美國等地都越來越多人玩健力，這項運動亦逐漸變得普及。」對於健力並不是奧運項目，Cedric亦未感太大可惜：「我覺得不一定要達到奧運水平才可以挑戰自己，很多人健身都是追求力量，健力正正就是一個機會讓大家突破自己。」

圖、文：彭淬祺