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【體路專訊】周六（13日）上演的香港女子欖球超級聯賽，焦點落在下區彭博香港蘇格蘭人欖球隊（蘇格蘭人）與SCAA第一太平銅鑼灣鳳凰欖球會（鳳凰）的對決身上。

目前蘇格蘭人憑2勝1負得9分排下區第2位，鳳凰落後4分位列第3。蘇格蘭人統帥譚偉基表示：「我們要保持進步外和盡量讓球員恢復體力，眾所周知未來每場比賽都很重要，我們並沒有任何犯錯空間。」

鳳凰則希望逼使蘇格蘭人犯錯，教練王子盈今季專心重建球隊，陣中更有幾名球員初嘗超級聯賽滋味，她希望麾下球員能全神貫注：「我們對蘇格蘭人的打法不會變化太多，並且專心作賽至完場前一刻。」

同日另一場下區賽事由Transact 24 大埔龍欖球會（大埔龍）對香港嘉里酒店九龍欖球會（九龍）。上區方面，亦有榜首的法興銀行華利女子欖球會（華利）與Natixis香港足球會（港會）一較高下（下午3時），雞糊鷹隊（雞糊）迎 戰Borrelli Walsh三軍會猛虎欖球會（猛虎）。

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【體路專訊】香港男子欖球超級聯賽周六上演2019年最後一輪賽事，其中香港嘉里酒店九龍欖球會（九龍）火併仍受傷兵問題困擾的彭博香港蘇格蘭人欖球隊（蘇格蘭人） ，為闖前四席位定必爭崩頭。

同日其他賽事還有聯賽奪標熱門的Natixis香港足球會（港會）將與3連勝的Herbert Smith Freehills香港大學沙灣隊（沙灣隊）交鋒；至於次席的法興銀行華利欖球會（華利）因Borrelli Walsh三軍會猛虎欖球會（猛虎）人腳不足， 不戰而勝。

九龍和蘇格蘭人為第4位各出奇謀，可望晉身明年舉行的季後總決賽。蘇格蘭人目前以13分暫居第4位，但只較九龍多一分，由於雙方同在上周皆吃敗仗，因此今戰更是兵家之爭。

九龍教頭史尼當（Scott Sneddon）對球隊上一輪失準表現甚為不滿，希望今仗能重建聲威。雖然根寧咸（Jamie Cunningham） 、Jamie Tsang 及禾拿（Lewis Warner）等主力將缺陣，但京洛克（Chris Kinloch）將復出披甲。史尼當表示： 「京洛克能主宰中場，我們欠缺雄厚兵力但會善用資源。」

當然，蘇格蘭人亦不會坐以待斃，並會派出有6名港腳壓陣的前鋒線出擊，桑泰拿（Sean Taylor）和莫斯頓（Jarrod Mongston） 負責率領後衛線，皮爾蒙尼亞（Pierre Mounal）擔任翼鋒，赫尼（Conor Hartley）與米克格連（Mike Green） 、麥尼殊（Gregor McNeish）和基斯圖（James Christie）鎮守中路，希望一洗4連敗的頹風。

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【體路專訊】「2019-2020荃灣及離島區中學校際田徑比賽」今日（13日）於城門谷運動場圓滿落幕，博愛醫院歷屆總理聯誼會梁省德中學在男、女子組俱力壓東涌天主教學校稱霸，相隔2年再做出奪得6個年齡組別冠軍的「全滿貫」。其中梁省德女隊在前年被東天打破多年不敗「金身」，去年重登后座、今年順利衛冕後，揚言要再次締造往日的輝煌佳績；東天亦未有言棄，男、女隊長均望加緊練習，來年能有力再挑戰梁省德荃離霸主地位。

梁省德田徑隊過往連續多年稱霸荃離區，不過女子隊前年出現斷層而不敵東天，連霸斷纜。去年兩校鬥至最後一項接力賽才分勝負，梁省德險勝重登后座，不過今年完成第2日賽事後梁省德女隊已帶著46.5分優勢，競爭相對未如往年激烈。縱使東天在壓軸的女子組4×400米接力掃走兩面金牌，仍難阻最終得431分的梁省德以91分優勢封后。而梁省德男子隊亦在由頭贏到尾下，以148分大勝東天奪得男子組總冠軍，並橫掃男、女子組6個年齡組別冠軍，雙雙做出「大滿貫」。

梁省德隊長蘇振華及嚴頌詩賽後對田徑隊表現有讚有彈：「隊伍今年練習士氣不錯，短跑項目亦有進步，成果可以接受，不過部份隊員相對懶散，常有缺席練習。隊中雖然只有3位中六生，但他們付出不少，今年亦有師兄、師姐回來為我打氣，特別感謝他們。」最後一年出戰學界賽的嚴頌詩亦勉勵師妹要保持爭勝態度及練習氣氛：「態度決定高度，她們要相信自己能夠做到以往師姐做出的成績，相信我們絕對能夠東山再起，成績像從前一樣輝煌。」

東天4位隊長朱文威、何禮賢、李宛凌及梁慧亦為今次比賽作總結：「女子甲、乙組都有水準發揮，雖然部份項目有失誤，但整體表現不錯，相信丙組再加練習都會很厲害。男丙隊員或相對缺天賦，但亦很盡力練習，反而男甲、乙投入的時間未足。」東天在4×400米接力甲、乙組包辦4面金牌，4位隊長認為表現較預期突出，亦指部份丙組隊員首次接觸接力項目，失金亦未覺失望，冀之後加緊練習，來年能再挑戰梁省德。

「2019-2020荃灣及離島區中學校際田徑比賽」團體成績（只列前四名）

男子組

女子組

今屆賽事破紀錄名單

圖、文：何子淵

【體路專欄】1小時59分40秒，一個歷史性的馬拉松完成時間。筆者作為一位運動科研和跑步愛好者，昨日在直播觀看Eliud Kipchoge 衝線的一刻也熱血沸騰。過去有幸在工作上接觸不少精英長跑運動員和相關研究，而這次的INEOS 1:59 創舉亦是一個難得的機會，讓我們認識「運動科學」專業如何能把個人潛能激發，突破以往極限。

要做到「破二」成就，運動員背後必然經過艱苦訓練，但同周邊環境的配合亦同樣不能忽視。以下分享將介紹Kipchoge的背景、生理特質以及其團隊在INEOS活動中所採用的策略，從運動科學角度分析是次創舉成功的關鍵因素:

1. Eliud Kipchoge背景

締造是次創舉的Kipchoge 現年35歲，來自傳統長跑強國肯亞，為2016年巴西奧運冠軍，亦是目前正式馬

拉松道路認可比賽的世界紀錄保持者（於2018年在柏林以2:01:39創下)。他在職業生涯早年主力參加田徑場地賽，曾奪2008年北京奧運5000米銀牌，至2013年起轉戰馬拉松項目更所向披靡，參加過13場正式比賽近乎全勝，只曾一次「屈居第二」。(2013年柏林馬拉松僅敗給當時的世界紀錄保持者Kipsang)

Kipchoge 兩年前也曾在國際運動品牌Nike 主辦的Breaking-2 Project (BK2) 中挑戰全馬兩小時大關，最終僅以25秒之微與目標擦身而過。若換作每公里計，這其實只是不足1秒的差距，故大家一直期待Kipchoge能再次挑戰。

(筆者當時也曾就BK2寫過一篇分享，詳見:按此)

2. 生理體格

以年齡計Kipchoge 雖然已屬長跑界老將，但其得天獨厚的體格仍讓他近年在馬拉松賽事所向披靡，屢創佳績。

研究指出，近20年間世界頂級馬拉松跑手的平均身高矮了約3cm，但平均成績卻快了近4分鐘。理想的跑手身高介乎約170 cm，BMI(身高/體重的平方)在19-20左右。Kipchoge 身高167 cm，體重57kg，BMI剛好為20，正正擁有完美的馬拉松身型。

跑步經濟性(Running Economy)也是馬拉松表現的關鍵，輕盈修長的身形能提高身體散熱效率。Kipchoge 等東非跑手的小腿圍度較其他人種纖幼，研究指這能減省每步提腿的能量損耗，增加氧氣運用效率。(詳見:按此)

心肺功能方面，世界頂尖長跑運動員的最大攝氧量(VO2max) 可高達80 mL/kg/min以上，遠遠高於一般成年人平均數值(介乎30-40)。此外，他們的乳酸閥值(Lactate Threshold)亦普遍達時速20公里，即代表運動員在長期維持此高速下，也無需依賴體內無氧能量系統，肌肉不會因產生酸性代謝物而出現疲勞。(詳見:按此)

3. 賽道及天氣

Kipchoge團隊在挑選賽道和比賽日期方面也非常講究。是次活動在奧地利首都維也納的The Prater公園進行，需繞圈4.4次，每圈約9.6公里。與上次BK2 時的意大利Monza 的一級方程式賽車場相比，The Prater 賽道絕大部分路段皆是直路，跑手只需在每5公里的兩端迴旋處U型掉頭，這大大減少轉彎失速所耗掉的體力。此外，是次賽道也非常平坦。除開段下斜的13米外，其後上落波幅只有3米，這亦大幅減省能量消耗。

維也納與Kipchoge本身所處的肯亞城市只有1小時時差，故他在週初抵達目的地後亦無需擔心適應問題。活動當日溫度為攝氏9度，濕度約60-70%，屬非常理想清涼的天氣，有利汗水揮發散熱。唯一美中不足是活動中段曾下起微雨，這或令賽道稍為濕滑和加重衣服負擔，但最終也無阻Kipchoge衝擊記錄。

4. 配速及領跑員

要做到「破二」的成績，平均配速需達2”50/km，即運動場每400米68秒，有經驗的跑手都應清楚這是常人難以做到的速度。

大會為此特意組成了一支41人的精英配速員(Pacer)團隊，當中不乏星級跑手，如美國奧運五朝元老Bernard Lagat和上屆奧運1500米金牌得主Matthew Centrowitz 。

配速員組成單車賽常見的「破風」隊型(drafting)，利用空氣動力學(aerodynamic)特性為Kipchoge 減少風阻。配速團隊每組7人(五人領前，兩人殿後)，每5公里接力換下一組，並在自動導航車的綠色激光指示下調整位置，確保Kipchoge 全程皆在最少氣流阻力下，以穩定的步速邁進，爭取佳績。

順帶一提，Kipchoge 在這次創舉中也跟去年柏林馬拉松和BK2一樣，在雙腳小腿內外兩側貼上「破風布貼」(AeroSwift Tape)。製造商宣稱布貼表面的凸片物料引導氣流，進一步減少跑動時的下肢風阻2-3%。(詳見:按此)

5. 營養策略

正確的營養策略是耐力運動之成功關鍵。絕大部分高水平馬拉松選手皆會在賽前多天有系統地進行「醣原負荷法」（Carbo-loading)，逐步增加碳水化合物攝取量，同時減低訓練里數。這能使肌肉和肝臟的醣原(glycogen) 能量儲備在比賽當天達至頂峰(就像汽車入滿燃油一樣)，減少比賽後段因能量不足而「撞牆」的機會。(詳見:按此)

此外，比賽途中的糖分和水份補給也甚為重要。專業運動員大都經過「腸胃訓練」(gut training)，身體消化系統有能力在短時間吸收大量糖分(每小時60-100克不等)以補充能量，同時不會出現腸胃不適。(詳見:按此)

在這次INEOS挑戰期間，工作人員定時在賽道旁或單車上向Kipchoge遞上的補給飲品，其實是一種近年最新研發、名為「Maurten」的營養沖劑。其特點為每500毫升能提供80克糖分，濃度較坊間一般運動飲品高出超過一倍，並包含不同種類的糖分(如葡萄糖和果糖)，藉以促進腸臟吸收，亦不易引起不適反應。

6. 跑鞋

跑鞋無礙是跑手最重要的裝備之一。自兩年前BK2 計劃開始，Kipchoge 的團隊便決定打破傳統競賽鞋薄如蟬翼的設計，創作出Vaporfly 4% 系列跑鞋，宣稱能透過厚底內嵌入碳纖維板的中底設計，減少高達4%的能量流失。

經過反覆測試和改良，研發團隊為這次INEOS 挑戰推出新款 Vaporfly Next%，在前掌位置加入彈性氣墊，為Kipchoge打造一對兼顧輕量、緩衝、與回彈需求的跑鞋。

7. 心理素質

Kipchoge 多次在訪問中提過，保持「平和的心境」(peaceful mind)，是他應對各項比賽挑戰的不二法門。

在漫長的42.195公里裡，馬拉松運動員往往會被不同的想法纏繞。若然顧慮太多、壓力太大，只會難以專注身體感受，並限制多巴胺(dopamine) 和安多芬(endorphin) 等有助運動表現的神經傳導物質釋放。在專業層面，不少心理學家建議可透過不斷的正面「自我對話」(positive self-talk) 去鞭策自己，並將集中力放在與目標相關的事物上(如配速控制和教練指示等)。在直播畫面中，Kipchoge 從賽前熱身到途中階段，每個眼神和舉手投足皆充分展現自信，可見他具備頂級運動員的優秀心理質素。

此外，外界的鼓勵也不能忽視。兩年前的BK2 挑戰是在半封閉的賽道環境下進行，只有支援團隊和少量觀眾。但吸取上次經驗，這次主辦單位容許公眾人士在賽道兩旁近距離打氣，希望凝造群體力量，激發Kipchoge的鬥志。最終他亦不負眾望，完美創出人類歷史性佳績。

結語

雖然這次活動並不是國際認可賽事，故1:59:40 將不會被正式納入世界紀錄，但其背後的意義，卻絕對是對我們的提醒。正如Kipchoge 在是次活動中的宣言:

“I BELIEVE NO HUMAN IS LIMITED”

運動從來是個不斷求進的過程，我們每個人的極限往往超乎自己想像。隨着科技進步，各國運動學者和教練正不斷研發各種更有效提升表現的訓練法，可以預期未來會有越來越多的新紀錄誕生，而在真正馬拉松比賽中「破二」亦絕非天方夜談。

無論如何，這次Kipchoge 的創舉再一次引證到成功運動員必需抱有勇者無懼的決心，同時其團隊亦讓大眾了解到各個運動科學專業範疇的重要。盼望大家未來在運動歷程上也能時刻堅持，繼續向理想目標邁進。

圖片來源: INEOS 官方網頁、Nike

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撰文: Eric Poon (運動科學博士生，香港大學理學士(一級榮譽), 雙主修運動科學及食物營養系，認可體能訓練專家 NSCA-CSCS，運動生理學家 ACSM-EPC)

原文請按此

【體路釜山直擊】香港足球代表隊今晚（13日）於九德運動場作最後操練，備戰明晚硬撼日本的第二場東亞足球錦標賽決賽週賽事。陣中的兩代球員鍾偉強及羅拔圖均表示，面對亞洲強隊日本定必要做好防守部署，後者更稱要繼續改善進攻組織，並減少失「死球」。（日本對香港一仗明日香港時間1830開賽，香港開電視77台及有線602台直播）

首仗力戰下僅負兩球死球予東道主韓國的港足，傍晚於明日比賽場地釜山九德運動場作一小課賽前操練。今屆決賽週被安排到兩個場地上演，當中九德運動場僅會舉行第二輪賽事。首仗未有上陣的翼鋒鍾偉強坦言，九德運動場的草地與釜山亞運主運動場有明顯不同：「這裡的草地質素還好的，但整個球場的泥都偏硬，與第一日的比賽場地不同。」他又指了解日本喜歡以中路入楔，如果有機會上陣的話定會協助隊友防守補位。「強仔」去年在預賽射破中華台北大門，成為晉級功臣之一，但他笑言今次未敢想像重演此幕：「始終日本是強隊，希望我們能打到部署中的防守反擊，入球就順其自然吧。」

去仗後備上陣的老將羅拔圖就指，自己的狀態恢復得非常好，已經預備在明天上陣。他又指即使面對日本般強敵，港足仍要盡量踢出一貫的部署：「即使對方採用甚麼踢法，我們都要保持集中，同時亦要繼續進步，不要過於理會對手的踢法。」雖然港足上仗的防守獲球迷讚賞，但前線亦為不少球迷垢病，羅拔圖也希望球隊會踢得比上仗更好：「上場的防守紀律很好，只是失掉數球罰球及角球，希望今場不會發生，因為會嚴重打亂部署。至於進攻方面，我們一定會繼續改善。」

天氣方面，釜山今日晚上氣溫回落至大約6度，不過體感未至於非常寒冷。然而，九德運動場的體感比釜山亞運主運動場為冷，部分球員亦要戴上頸套及手套練習，或會對球隊明日表現有所影響。

東亞足球錦標賽男足賽程（開賽時間為香港時間）：

10/12 1830 中國 1：2 日本
11/12 1830 韓國 2：0 香港
14/12 1830 日本 對 香港
15/12 1830 韓國 對 中國
18/12 1515 香港 對中國
18/12 1830 韓國 對 日本

文：麥景智

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