【體路專訊】香港首個大型網上策略行山賽「香港百峯行2021」將於6月12日至7月11日舉行，為了讓參賽者在安全的情況下參賽，大會在賽前請來專業越野跑及體能教練陸卓廷講解攀升的技巧，並提醒行山「新手」一些應注意的事項。
在疫情下，很多香港人選擇上山遠離人多的鬧市，但卻不時傳出行山人士遇險的新聞。陸卓廷指出在行山熱潮下，很多人都忽略不少行山細節，行山鞋就是其中之一：「行麥理浩徑著波鞋都可以，但如果行一些講求技巧的山路，行山鞋就很重要，它可以增強抓地力，減少滑倒的機會。」陸卓廷認為香港人愛「課金」，感覺會有安全感，而哨子就是較好的裝備，讓行山人士受傷時可以找途人協助。
無論任何時候，水都是行山人士必備的用品，特別是炎炎夏日，水除了可以補充身體流失的水份，更可以讓身體降溫，不過不是帶得越多越好，陸卓廷指：「水最多帶兩公升就足夠，最多會變負擔。在行山前應規劃好路線，找一些補給站，補充水或食物。」不過陸卓廷強調，流汗時除了帶走水份，還有其他身體所需的元素，因此相比起清水，一些合適的運動飲料更能補充身體運動時所需的元素。
至於技巧方面，陸卓廷指在上斜路段要注意步履盡量跨大步，而且要用腳跟落地，同時上身向前傾，有助減少上斜時保持平衡及減少體力消耗。陸卓廷強調在上山時盡量避免用小腿發力，如果能用髖關節協助效果會更好：「大部分香港人在辦公室坐得多，不懂得用髖關節，只顧用四頭肌發力，容易出現抽筋的情況。如果可以用髖關節協助上山，有助減輕四頭肌的負擔，而且應要盡量避免讓小腿參與上山的過程。」
與一般鬥快的越野跑賽事不同，「香港百峯行2021」的參賽者只要在賽事期間攀升各自組別的高度（百峯精英組4000米、繽紛組602米、親子組同員合共344米），即可完成，而攀升高度最多的前12名亦有額外獎勵。由於賽事沒指地路線、時間等限制，因此陸卓廷認為此賽事講求計劃及策略：「由於這個賽事是鬥攀升而不是鬥距離，所以在運動場不斷繞圈的成績都只是零，反而運動場看台的樓梯卻是不錯的選擇。在路線的選擇上，最好不要選技巧太高的路段，多樓梯會是比較好的路線。」在累積攀升的前題下，陸卓廷會推薦青山及沈雲山兩條路線，前者在2.2公里的距離能夠有500米攀升，而後者則位於主區中，方便之餘亦有不錯的攀升高度。
圖、文：彭淬祺
此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「越野跑教練分享上山心得：水帶逾2公升會變負擔」