【體路專訪】上文介紹過肌力與體能訓練（Strength and Conditioning，簡稱S&C）教練的工作，今次繼續請來香港棍網球總會的S&C教練黃思瀚（Wesley），談談其職務如何實際地為香港棍網球代表隊帶來益處。
S&C教練並不等同私人健身教練，後者一般協助受訓對象改善體態，S&C教練卻是針對球會或有一定水平的運動員，其主要職責包括：
1. 為球隊製定周期性的健身訓練計畫，以提升運動表現。計劃要讓球隊打法切合教練目標，並透過科技記錄球員數據，讓教練團評估球隊狀況。
2. 減低運動員受傷的機會，如透過製定訓練計劃強化運動員的身體，並避免訓練強度太大落差而引致傷患。
3. 擔任球隊的橋樑，與主教練、球員、球隊醫生、物理治療師等溝通，令球隊運作事半功倍。
S&C教練的工作如何實際為球隊帶來好處？作為香港棍網球總會的S&C教練，同時為香港男子成年代表隊成員的Wesley就提到，訓練的關鍵是要能夠「應用」到場上。他以自己為例：「我在大學時修讀運動科學，當時也會到健身室訓練，覺得身型健碩一點後，力量也會較大，打球表現也會更好。但接觸S&C的系統性訓練後，才真正能針對運動所需要運用的肌肉作訓練，之後在場上的速度才有明顯提升。」換句話說，個人健身或許只能做到籠統地提升力量或速度，如何把力量與速度的提升應用到球場上，從而令打球表現提升，就屬於S&C的範疇。
然而S&C教練的職責並非只為提升運動員的個人表現，而是要考慮球隊整體發展方向，因此Wesley要不斷與主教練溝通，只有知道主教練對球隊風格的期望後，才能定下相應的訓練計劃。就香港隊而言，訓練就要既助球隊提升力量，同時又兼顧到速度，Wesley指：「香港隊如一般亞洲球隊一樣，身型不及歐美國家的運動員，在棍網球這項可以衝撞的運動中，力量會較為輸蝕。因此我們一方面要提升基本力量，同時又要保持到速度的優勢。」他提到，如果沒有S&C教練，多數的球隊教練會自行在訓練中加入體適能元素，但效果自然會打折扣。
除了為球隊訂立訓練計劃之外，S&C教練亦要在臨場發揮功能，比如在比賽時記錄表現以助之後作數據分析。Wesley分享自己以S&C教練身份隨隊出外集訓與比賽時的日常工作：「每次到達外地，首要協助球隊適應當地的氣氛與飲食，觀察他們的休息、食量是否足夠，或者訓練量是否合適而讓他們發揮得最好，甚至可能要在酒店做基本的體能測試。」大至因應球員狀態而為教練提供排陣建議，小至住宿的打點，Wesley都會盡量為球員安排好，「比如說球員睡眠質素差，就要為他找出原因，可能是因為枕頭太薄，我們就為他多加一個。睡得不好看似小事，但如果是到外地比賽3星期，對球員的影響就很大。」Wesley看似細微的從旁協助，卻讓球員能無後顧之憂地作賽。
S&C教練另一職責是減低球員傷患的機會，Wesley在日常訓練以致隨隊外出時都會要求運動員透過運動自覺強度（Rated Perceived Exertion）來自我評分，從而了解運動員的身體狀況，避免訓練量及強度太大落差而引致傷患。其次Wesley會透過有系統的訓練強化棍網球運動所用到的相關肌肉，助港隊成員避免不必要的傷患，如筋腱發炎、拉傷、扭傷等，Wesley指：「監察球員的訓練量，藉數據記錄容易受傷的隊員，以及容易受傷的位置，就能以訓練應對。」一直記錄的數據顯示棍網球港隊近年傷患情況持續改善，Wesley謙指不能說是他和另外幾位S&C教練的功勞，當然這是球隊上下共同努力的成果，但串連起所有人的正正就是S&C教練。
圖、文：何子淵（部分相片由香港棍網球總會提供）
原文刊登於Sportsroad Junior Issue#46
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此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【棍網球】S&C教練特製針對性訓練餐單 助港隊發揮最大長處」