【體路專欄】配速？距離？ 訓練時數？Running Stress Score！
如何量化自己既跑步訓練量
- A) 1隻10K@6:00/km
- B) 2隻5K@5:30/km
邊課對身體負荷大啲、 扣多啲血？好難衡量吧！衡量唔到，又點訂立有系統課表？跑步新手嘅你，夠經驗去評估嗎？
Running Stress Score（RSS）
RSS = 100 x training duration x （Power/Critical Power）^K
Critical Power = the highest power that a runner can maintain in a quality-steady state without fatiguing
K = coefficient accounts for the fact that different intensity levels spur different physiological adaptations
先唔理上面好複雜難明嘅formula，RSS就係你𠴱課：出嘅力 x 時間，得出一個總數，越大就越扣血。唔好以為用9:00/km跑咗20KM就當係好大嘅訓練，
其實RSS能重低過你跑隻10K。
用咩Pace去跑,，好個人，有真實數據，你就會更了解自已做過啲乜。對於self coaching嘅朋友會特別有用，有咗 #Stryd 跑步power meter，你就可以有以上嘅數據。
此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【體路專欄】Stryd教學 #2 : Running Stress Score」