【體路專訊】近期瘋靡不少明星、名人及KOL的TABATA訓練，號稱每日只要4分鐘，就可達到慢跑1小時效果，當中包括有氧和無氧的運動配合，從而提升心肺功能、燃燒卡路里和鍛練肌肉。今日就等2013年亞洲室內運動會體育舞蹈金牌得主陳慶瑋（Cedric）為大家示範高階TABATA動作，Keep fit「快、靚、正」！
陳慶瑋早前找來本地頂尖運動表現教練Kieron合作，製作一連3集「TABATA 4分鐘爆汗燃脂間歇訓練」短片。這套「時間短、強度高」，以「20秒高強度運動搭配10秒休息」的居家全身運動，非常適合繁忙都市人，還可以解決大家近期因WFH「食得多但冇得去做Gym」的減肥煩腦。
早前Cedric已分別在第一、集集示範過合共16組動作（相關報導：【抗疫都要Keep fit．有片】跟住舞王陳慶瑋TABATA 4分鐘爆汗燒脂操（1） 、【抗疫都要Keep fit．有片】跟住舞王陳慶瑋TABATA 4分鐘爆汗燒脂操（2） ），今日來到最後一集，為大家介紹8組屬於高階的跳躍動作，對體能有一定要求，大大提升運動量及燒脂效果，同樣每組進行30秒（20秒運動、10秒休息）。Kieron提醒各位，為得到更有效的訓練成果，以及減低運動受傷機會，切記做足Warm up！
TABATA資多啲
TABATA全名TABATA間歇訓練，是1996年由日本東京體訓大學的田畑泉（Izumi Tabata）教授提出的一種高強度間歇訓練，旨在運動時盡用肌肉群，有效率地消耗熱量，同時提升心肺工能和肌肉的運動能力。根據研究所得，短時間進行高強度訓練，對於減脂和肌肉、心肺耐力的提升反而比長時間運動更有幫助，因為身體經過高強度運動後，就算停止下來，身體還會以為運動仍在持續，繼續燃燒熱量。
TABATA模式： 20秒運動、10秒休息，做8個循環，合共4分鐘
*可以自由組合有氧及無氧運動
此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【抗疫都要Keep fit．有片】跟住舞王陳慶瑋TABATA 4分鐘爆汗燒脂操（3）」