【體路專訊】本地爆發肺炎疫情第三波，香港政府收緊防疫措施，周三（29日）起強制市民室外戴口罩，做運動亦不獲豁免。香港浸會大學體育及運動學系副教授雷雄德博士指出，戴著口罩做運動會影響換氣量及身體散熱，呼籲運動人士在戶外運動時要循序漸進，讓身體逐漸適應強度，免生危險。
政府繼早前關閉康文署運動設施及沙灘後，周三起收緊防疫措施，在戶外公眾地方必須戴口罩，有市民選擇戴著口罩繼續在街上跑步，不少跑友均嘆戴著口罩做運動影響呼吸。雷博士提到，戴口罩做運動會影響換氣量，若身體吸不夠氣時就未能應付運動需求，勉強進行運動有機會暈倒。此外做運動時，呼出空氣亦有助身體散熱，口、鼻的散熱量約為全身整體的30%，若戴著口罩影響散熱，或會增加中暑的機會，且口罩被汗水沾濕後亦會影響保護作用。
雷博士特別提醒，若要戴著口罩跑步，必須要循序漸進感受自己身體的反應，不應一開始就按照日常的強度：「一般走路的強度較低，戴著口罩沒有影響，但當逐漸加速、去到跑步的速度時，就會感受到口罩阻礙呼吸。每人體質不同，不能以強度多少作指標，所以大家要感受自己的辛苦程度，以安全著想，逐漸增加強度，並讓身體適應，一般需要1至2星期時間。」
另外亦有媒體報道戴口罩做運動有如高原訓練，雷博士則指出實為誤解：「香港位處海平面，空氣含氧量約為21%，在高原含氧量則會下降至約15%，不過即使戴上口罩，在香港的含氧量仍然相同，只是影響空氣進出入身體，故此概念上不算高原訓練。」長跑教練蘇凱男亦在社交媒體上指出，戴著口罩跑步會有高原做運動的辛苦及風險，但並沒有高原訓練的效果，提醒跑友小心中暑及勿以為高原訓練就是好。
部分跑友為解決出汗後口罩貼著口鼻的不適，故會在口罩內加入口罩架，有人比喻辛苦程度會從100下降至50。雷博士則謂未知口罩架生產商是否有為產品做實驗測試，擔心若口罩未能緊貼臉部、中間有空氣流動時，防疫功能亦有機會下降。
提到取代跑步的折衷方案，雷博士建議可以暫時在家中做輔助體能訓練，且相較之下，踩單車及行山會比跑步較為安全，可以作為短暫的過渡。「夏天運動需要短時間內散熱，單車運動期間有風及氣流，散熱效果好過跑步，而且路面的空間一定較跑步多，避免了擠迫。行山就要考慮路線、通風及樹蔭，上高山的運動強度較大，平路會較舒服，水塘環境多樹，能減少陽光照射產生的熱能。」雖然踩單車及行山相較跑步安全，但雷博士亦特別提醒運動人士應注意個人體質、量力而為，並且要做好防曬措拖，甚至用更多方法去幫助身體散熱。
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圖：麥景智
文：何子淵
此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【新型肺炎】戴口罩運動注意！雷博士籲循序漸進 行山踩單車較跑步安全」