【體路專欄】2020年開始得如此「疫」想不到，一場突如其來的新型肺炎打亂了人們原本習慣的生活與時空。時過半年，疫情雖在相當大的程度上得以控制，但其似乎還遠未過去，昔日大家所熟悉和適應的一切也依然未能完全復返。尤其對於一眾運動員而言，原定的比賽被取消、計畫好的訓練被打亂、預定的行程亦擱淺，仿佛一切都陷入了一種不可預期、前所未有的陌生之中……
多數人面對陌生或問題定然會生出不安或無所適從的茫然，當下這場前所未有、影響巨大的疫情似乎已成為了每個人都無法逃避的難題，且這一難題甚至可能會長期存在於我們的生活之中，成為一種常態。運動員、尤其精英運動員群體面對由此引發的突變與問題時，又當如何處之呢？適逢其時，我們或許能夠從中國心理學者李松蔚博士新近所提出的「慢性病心理模型」中得到相應的啟發。
所謂「慢性病心理模型」，指的是一種積極的心態。慢性病不同於一般的感冒發燒能夠於短期內被治愈，它所帶來的痛苦會長期甚至終身伴隨著患者。因此，慢性病患者往往要學會「帶病生存」，即從一般認知裡的「將病治好後再好好生活」轉變到「邊治病邊好好生活」。有了這種心態，我們便能「帶著問題去生活」， 並且「帶著問題去發展」。世事往往難以盡如人意，但正如前國際運動心理學會主席姒剛彥博士在他的「運動員逆境應對模型」中所言「逆境/問題是運動員競技體育生涯中的一種常態，運動員真正的成功是能夠與之共存並加以成功的應對」。
筆者與姒剛彥博士及有關同事所開發的運動員正念－接受－覺悟－投入（Mindfulness-Acceptance-Insight-Commitment, MAIC）訓練對於這種心態具有針對性的培養和訓練作用。基於MAIC的核心理念「活在當下，如其所是」，運動員面對當下疫情所引發的突變和影響，在思考問題時需要有兩個轉變：1. 從想「因疫情失去了什麼/受到了什麼影響」到想「現在需要什麼/需要做的是什麼」；2. 從遇到問題便想「我做不到」到想「怎樣能做到」。同時學會專注於可控（即當下、自己和過程）而非不可控（即過去或將來、他人和結果）。為幫助運動員更好地培養這種積極心態，在此筆者分享一個MAIC訓練手冊（第二版）中的簡單練習：
靜觀練習
首先，你可以坐下也可以站立，儘量讓身體保持一個舒適的姿勢，準備好後，
請開始：
（1）覺察當下
留心此刻你的內在體驗，注意正在升起的各種念頭、情緒和身體感覺。可嘗試用言語對它們進行描述、認知這些正在浮現的感受（比如，在心中說：「憤怒正在我心中升起」或「想要批評我自己的念頭來了」）。
（2）收攝心神
然後，全神貫注與你的呼吸，可以嘗試在心中隨著呼吸默念：「吸入——呼出。」或數自己的呼吸， 由一數至五: 「吸氣一……六，呼氣一……六」
（3）擴展開去
把注意力隨著吸入的空氣傳送到全身, 注意身體的感受，然後，開始呼氣出來。隨著每呼出一口氣，感覺可以更加放開，放鬆，向自己說：「不要緊，無論是甚麼感覺，它已經在這裡了，就讓我去感受它吧。」
成功的人生並非沒有逆境與問題，而是能夠更好地與所遭遇的逆境與問題共存，並從中得以發展，不斷變得卓越！The most successful of people don’t necessarily have the best of everything, they just make the most of everything coming along.
參考文獻：
姒剛彥 (2006). 追求最佳還是強調應對——對理想競技表現的重新定義及心理訓練範式變革. 體育科學, 26(10), 43-48.
姒剛彥、蘇寧、張春青、蔣小波、李軒宇、黃志劍 (2020). 運動員正念訓練手冊（第二版）. 北京：北京體育大學出版社.
作者：蘇寧
香港體育學院運動心理副主任
香港運動心理學會前執委
此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「運動心理學淺談（33）：與「疫」同在－帶著問題去發展」