【體路 X Junior】新型肺炎疫情打亂全球體壇週期，沒有專屬訓練場地的香港棍網球女子代表隊亦被迫暫停常規練習，不過球隊未有因而停下腳步，球員們反而竭盡所能地在可行及安全情況進行自主練習，為著同一個目標——2021年女子棍網球世界盃而奮鬥。
香港女子隊完成2019亞太棍網球錦標賽後，在亞洲區排名第4位，取得2021年世界盃參賽資格。港隊原定在2020年夏天前赴歐洲參加布拉格及柏林舉辦的賽事，藉此了解歐洲國家實力、測試球隊組合和戰術，並讓在海外居住的成員歸隊集訓。惟突如其來的疫情把所有部署打亂，原定4月舉辦的香港公開賽取消，加上港隊未能外出訓練及參賽，令球員缺乏高水平實戰訓練，甚至留在本地也無法練習。
港隊一般租用康文署或學校的草地足球場訓練，但疫情期間設施關閉，令恆常訓練不再定期，「每星期都不知道下星期能否練習，到時候才知道場地是否開放、能否預約得到。」政府場地在3月一度重開，未幾又再度關閉，前鋒鄧伊婷及後衛翟嘉恩等港隊成員有近2個月沒有正式練習，二人坦言心急：「雖然今年許多比賽取消，但來年7月就有世界盃賽事，不知道其他隊伍是否有場地練習，我們也需要預備好自己的心態作賽。」
家居練體能提升個人技術
由於未能進行實體訓練習，港隊初時選擇搬到線上，透過視像會議通訊軟件練習，鄧伊婷指：「一星期有兩次訓練，分別由教練講解戰術及體能教練帶領我們做家居體能，一般如深蹲、掌上壓等無需太多裝備的訓練，或者在背囊擺放水樽進行負重訓練等，以及使用市面上可以買到的橡筋帶。」港隊成員亦「就地取材」，翟嘉恩除了使用啞鈴外，亦會抱著愛犬進行負重訓練，或者與喜歡咬著睡褲的愛犬拉扯，同樣可以成為肌力的另類訓練。
急需預備好心態出戰4年一度的盛事，加上隊員對棍網球的熱愛，故此沒有場地練習的女將仍會自律進行居家訓練，「疫情反而令到大家更自律。雖然沒有教練督促，但大家掛住打球，所以不會變得懶散，會自己做訓練，更會在Whatsapp跟大家講自己的練習內容，希望能彼此鼓勵。」鄧伊婷及翟嘉恩等除了在家做體能訓練、在街上慢跑，亦會拿著棍與球到街上向著牆壁練習傳接球，她們笑言：「雖然團體運動未能在場上練習策略及戰術，令狀態及配搭只剩下以往的一半，但這段時間大家多了自己研究，個人技術反而有提升，變得更有創意。」
擬今秋明年初赴美、澳集訓
至於守門員俞雅程除了日常體能訓練外，亦會帶著龍門裝備在街上練習特定的撲救動作，以及使用六角反應球作練習，由於球會不規則彈跳，藉此可以鍛鍊反應。不過俞雅程嘆居家練習的效果始終不如實體訓練：「這些反應練習我在平常都有做，因此不覺得在疫情期間有特別的進步，只算是維持訓練。但由於長時間未有救球，恢復正式訓練時會有點不習慣，需要花一點時間重新適應去判斷對方的射球動作和方向。」雖然限聚令於5月稍為放寬，但足球場仍未重開，棍網球港隊改於板球場進行練習，在8人限聚令下未能做到6對6的訓練，唯有趁機會加強2對2的小組及個人技術，希望盡早為來年世界盃作預備。
疫情未過之時，港隊暫定在今年秋季到美國集訓，2021年1月再赴澳洲集訓及比賽。一切安排尚需視乎疫情而有待落實，球隊現時仍未知道何時會有比賽，不過等待的煎熬未影響鄧伊婷與隊友的決心：「大家都以世界盃作終極目標，中間的比賽只是吸收經驗的過程，因此不會多想這些比賽，大家會專注於訓練。」上屆世界盃共25隊參賽，明年7月7至17日在美國馬里蘭州舉行的賽事則會有多達30支球隊。提及賽事目標，港將表明希望能擊敗亞洲勁敵韓國，以及突破過往的最佳成績（第18名）。
圖、文：何子淵
原文刊登於Sportsroad Junior Issue#43
《Sportsroad Junior》為全港首本月刊學界體育報，創刊號於2016年1月隆重出版，內容涵蓋全港各區學界體育賽事，現時派發據點超過全港200間中學。我們正陸續增加免費派發的學校數目，如學校有興趣訂閱本刊，請電郵至 junior@sportsroad.hk，或填寫網上訂閱表格，並留下負責老師、班級數目、所需訂閱數量等資料，我們會盡快回覆及安排，謝謝你對《Sportsroad Junior》的支持。
我們目前亦設有以下公眾派發點：油麻地Kubrick書店、尖沙咀YMCA會員服務部、修頓室內場館票務處、麥花臣室內場館、亞洲運動及體適能治療中心旺角分店、九龍灣Mega Ice、元朗區體育會、沙田體育會、大埔體育會、北區體育會，數量有限，派完即止。另外，我們亦有個人訂閱服務，詳情可按此瀏覽。
此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【棍網球】疫情期間自律訓練 港隊為世界盃磨劍」