【體路專欄】運動過量會為身體帶來不同程度的傷害，當中壓力性骨折就是其中一種過度訓練而帶來的傷患。當肌肉因過度使用無法吸收反覆碰撞所產生的震動時，這些震動便會傳遞至骨骼，如果沒有充分的休息，便會引起微小的骨裂或骨折。這種情況較常出現在承受身體重量的位置，例如小腿脛骨、足部等。
造成壓力性骨折的原因有幾個，最常見的莫過於過多的力施加在骨骼上，其實骨骼與肌肉一樣，需要時間適應運動量的增加，如果突然將運動量增加，而不是慢慢逐步上升，就有機會造成壓力性骨折。除此之外，身體缺乏鈣質、骨質密度較低或是骨質疏鬆的人士，也會較容易出現壓力性骨折。
壓力性骨折於自於壓力反應，有專家指出，當骨骼因訓練而變得腫脹時，壓力反應就會出現，如果沒有多加注意，情況就會變得更為嚴重，最後就有可能轉化成壓力性骨折。如果懷疑自己出現壓力性骨折，千萬別以為通過調整姿勢就能改善情況，並應馬上求醫。
壓力性骨折可以通過三種方法來識別：觸壓感痛楚、腫脹及姿勢變異。壓力性骨折的疼痛感覺彷如被針一下的疼痛，如果是透過觸壓感到痛楚而懷疑自己有壓力性骨折的問題，可以以受傷的腳進行單腳跳，如果會有疼痛的感覺就可能是出現壓力性骨折。如果是出現腫脹，壓力性骨折的部份腫脹程度會格外明顯，可以利用自己雙腳的對比來看出差異。假若是因痛楚而改變原來的姿勢，就應馬上找醫生求助。
雖然壓力性骨折看似沒有先兆，但有專家提出三個建議，有助預防壓力性骨折的問題。首先是運動量方面，運動人士應循序漸進增加運動的量，切忌一下子大量增加；此外，如果你是跑步人士，專家建議可以將步頻提升，因為較少的步頻意味著壓力性觸地較為劇烈；最後，專家指出要確保飲食中含豐富的鈣質，例如牛奶、豆腐、綠色蔬菜等，保持骨骼健康。
資料來源：動一動
此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「缺鈣人士容易出現壓力性骨折 跑步人士特別要注意步頻」