【體路專欄】減脂是不少女性渴望的事，而背部脂肪可謂最難減的脂肪之一。背部脂肪過多的主要兩個來源是因為營養不良及缺乏運動，如果兩個因素加起來就會令背部堆積過多的脂肪，但要燃燒這些脂肪絕不容易。假若你渴望減掉背部的多餘脂肪，就應注意以下幾點。
1. 缺乏阻力訓練
為了有效燃燒卡路里和多餘脂肪，阻力訓練是最佳的選擇，無論是使用器械、啞鈴還是自身體重，要減背脂都應加入阻力訓練。
2. 心肺功能太弱
如果要擺脫頑固的背部脂肪，就不得不增加有氧運動的持續時間和強度，為此心肺功能一定要增強。
3. 飲食不均衡
要浪費在健身室的鍛鍊效果其實不需要做太多，只要沒配合飲食即時會打回原形。如果你下定決心要燒脂，在飲食上就要變得有規律，建立出適當的飲食清單。
4. 飲酒過多
除了喝啤酒會有「啤酒肚」，其實喝紅酒同樣會致肥。每1克紅酒含有7卡路里，雖然從數字上而言不算太多，但如果你越飲越多，自然會攝入更多卡路里。
5. 沒有為身體「加油」
要進行鍛鍊，首先要為身體提供足夠的能量，如果沒有為身體「加油」，那麼鍛鍊質素都不會高。糖、加工食物等會減慢身體機能，你應攝取足夠的維生素、礦物質等為身體提供能量的元素。
6. 你壓力太大
無論生活還是工作，都會為你帶來不少壓力，這些壓力會減慢身體燃燒脂肪的能力。所以要燒脂，除了保持身體狀態外，心理健康同樣重要。
7. 你缺乏水份
喝水對於肌肉恢復及排出體內毒素相當關鍵，特別是當你的目標是減少體內脂肪時，更需要吸收水份。
8. 你還未夠努力
俗語有話「羅馬不是一天建成」，其實燒脂都一樣。在鍛鍊的過程中必須保持耐心，並且不可以對自己鬆懈。若你需要有人從旁給你動力，可以嘗試找朋友作伴，或聘請教練。
資料來源：M&F
此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「背部脂肪總是死纏不休？可能是你做得未夠好」