早晚運動各有優劣運動「黃金時段」應為何時？

【體路專欄】每個人都有不同的運動習慣，有人喜歡上學或上班前先做運動，讓自己更精神，有人卻喜歡晚上運動，以消除整天的壓力。其實在兩個時段做運動，各有不同的優點及缺點，到底那個才是運動的黃金時段？

研究指出，早上做運動可以激活肌肉細胞中某些基因，促進身體代謝糖及脂肪的能力，此外早上溫度及濕度適宜，運動後都不會出太大汗，體感相對舒適，而且早上運動能夠喚醒身體，令一整天都能夠保持良好的精神狀態。

不過很多人早上起床後胃口較差，在空腹下進行強度較高的運動，很容易誘發低血糖的現象。在深秋或冬季時，清晨的氣溫偏低，使血管收縮加強，引致血壓出現波動，容易引發心血管疾病。

研究亦顯示，晚上做運動消耗較少的氧氣，表示使用的能量相對較少，令運動成效更有效率，運動表現都會有所提升，而且晚上人的體力較充沛，能夠減低受傷的風險。

不過相信大家都有聽過，做運動會使體內分泌安多酚，令人感到興奮。假若在晚上做運動後，安多酚帶來的興奮感覺會令人在晚上難以入睡，導致失眠的情況出現。

有專家建議，每日的最佳運動時間應為黃昏，即大概下午4時至6時，因為這段時間人的感覺最為靈敏，協調能力都比較強，而且體力的發揮及身體的適應能力都達最佳狀態，因為這段時間最為適宜。