【體路專欄】我們每人都在運動場上做過自己認為愚蠢的事情，跟著發了脾氣，接著的通常是一連串的錯誤，問題是：運動比賽中可否發脾氣？
一般人都認為發脾氣當然是不好的行為。父母對小孩子鬧情緒的時候都會警戒他們「不准發脾氣」。表面上好像是合情合理的教導，但仍然在心中的負面情緒又如何處理？
人是情感的動物。正面與負面情緒的存在就是「人」的性格，不少藝術與音樂的創作和演繹都帶有負面情緒的意識。重點是脾氣的處理，而非壓抑或否定它的存在。
有少數的人能夠利用「脾氣」這一種負面情緒作為與對手競爭的動力。網球「壞孩子」麥根萊、足球大帝簡東拿等都是其中的表表者。但這是很少數人，一般人發脾氣都會對表現有負面的影響。故此，很值得花一點時間認識自己的脾氣，並熟習處理的方法。
處理自己脾氣可從以下幾點著手：
- 留意甚麼東西引致你發脾氣–每個人都有自己發脾氣的獨特誘因。要事先認識清楚在甚麼情景之下你會失去情緒的控制。你不清楚這些誘因，你便無法設計一套對付的方法。
- 脾氣，是可以發的。問題是怎樣的方式處理？發脾氣要多少時間？不發脾氣並不表示脾氣消失了，只是用意志暫時壓抑住，如不處理，終於會像火山爆發一樣。
- 選擇一個或數個發脾氣的方法，既要達到發洩的目的，但又不致於負面。例如：拍一下大腿，用一個短的咆哮「打好！」作暗示。又或者作一個深吸氣，跟著作一個切實決斷的呼出。你可以設計對你有效的方法。重點是把情緒引導回正向的一方面。
- 發脾氣要短暫，建議不超過五秒。是的，五秒。最初可能需要十秒鐘，眼望遠方，發動你預先已經練習過的抒發方法。長期的使用後，我們是可以在五秒鐘之內處理了負面情緒。
- 盡快將注意力重新放在比賽的重點上。
本文將在運動場中處理脾氣的重點帶出，對一般情況已經可以應付。當然還有其它的方法，尤其是一些很容易發怒的人。這些人要有經驗的運動心理學家才能給予計對性的訓練。希望本文能幫助大家在運動比賽中開心些，成績好些。
陳展鳴博士
香港運動心理學會創會會長、現屆行政委員
前香港中文大學運動科學系副教授
香港浸信會神學院副教授
香港運動心理學會
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此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「運動心理學淺談（29）：怎樣處理在比賽中的脾氣」