【體路專欄】由香港中文大學醫學院兒科學系聯同香港兒科基金（2022）公佈的一項本港兒童在疫情期間的肥胖率研究顯示（CU Medicine, 2022），兒童的超重和肥胖比率由疫情前的 7% 增至24%；反觀亞洲地區的學童健康數字看來，香港學童的體能質素有很多改善空間。在後疫情時代，青少年已逐步重返運動場，研究發現他們的心理健康、身體活動水平和自我感覺的生活素質都有了顯著的改善（Watson et al., 2022） 。體育普及化是香港體育發展的重要目標。文化體育及旅遊局局長楊潤雄表示要讓市民更認識運動，可透過學校及傳媒加強運動教育，讓更多青年人投入地做運動（Topick, 2022）。的確地，由普及化作為體育發展基礎，增加運動人口，繼而提升運動素質，對發掘精英運動員非常有利。體育老師和教練在層層推進的運動人才培養裡，扮演著不可或缺的角色。
疫情後社會復常，學生漸漸地回復常規操練，學界比賽也重新舉辦，學生重踏賽場，享受青蔥歲月。老師和教練在後疫情時代進行訓練，若能在以下四個方面關注學童的體能現況，處理得宜，在普及體育裡可在不平凡中爭取非凡的成績。
第一，把握心態，加強趣味。青少年本質就是好動，在疫情下運動場地的限制、運動模式的改變及個人因素的考慮，都令訓練變得不容易。隨著疫情放緩，「動起來」的渴望又躍然而起。進行訓練時，若能掌握青年人強大的動機，訓練的成效在他們的自發性下，就能相得益彰。以本校為例，學校非常明白學生心態，在漸復常時，學校鼓勵學生在教育局的指引下進行體育活動。學生在小息午膳的時候急不及待地到操場進行球類活動，令校園充滿生氣。而這個活潑的基礎，好讓學生能更快地投入高水平的運動訓練，為學界比賽做好準備；以致本校得以在學界越野比賽中取得佳績。
第二，結合運動理論與應用。很多教師和教練都在疫情下加強了運動理論部份；在復常後的訓練加強知識的應用，能提升學童對運動科學、運動動作的了解，對體育發展打下良好的理論基礎。例如：如何可以跑得快一點？如何可以在運動後加快身體恢復？如何預防抽筋？比賽前應作什麼營養補充？學童在訓練期間可以從理論中實踐，自我完善，達到自我學習的目標。
第三，注意作息和飲食。在生活裡，保持身心靈健康是每個人的責任。運動可以使大腦分泌安多酚、血清素、多巴胺等多種快樂物質，令心情愉快，運動後適當的作息能加快身體的恢復，預防抵抗力的下降。另外，均衡的飲食對體力的恢復和身體成長非常有幫助，尤其要注意營養素中微量元素的吸收。
第四，提升肌肉鍛鍊。疲情下，嚴重減少的運動量會導致肌肉流失、肌肉力量下降、出現慢性疾病（Kirwan et al., 2020），及免疫力下降（Bosaeus & Rothenberg, 2016）等問題。針對疫情影響，鍛煉身體就是作為提升免疫系統的有效手段（da Silveira et al., 2021） 。重力訓練可以強化肌肉力量與柔韌度，以增加平衡力、身體控制及協調能力，也能增強身體免疫能力。另外，大腿後肌和背肌因久坐而減弱，因此要加強肌肉的鍛鍊。本校非常鼓勵學生平衡學習與運動發展，在四天半的課時外，安排學生在星期三下午進行各項多元化的體藝項目，營造動感校園。
總括而言，體育同工們可以因應以上的建議，設計適合學生的運動訓練策略，為他們在後疫情時代再一次提升他們的體能及運動水平。而針對個人的運動方法，彈性而個人化的運動方式已經是疫情常態下的日常；而「青年興則國家興，青年強則國家強」，鍛鍊體魄是各人都要思考並加以實踐的要務。
文：魏語然老師
香港學校體育學會執委會會員（2022-2024）
救世軍卜維廉中學訓導主任兼體育學習領域召集人
文獻參考：
Bosaeus, I., & Rothenberg, E. (2016). Nutrition and physical activity for the prevention and treatment of age-related sarcopenia. The Proceedings of the Nutrition Society, 75(2), 174–180. https://doi.org/10.1017/S002966511500422X
CU Medicine (2022, June 23). 本港兒童疫情期間生活習慣全線失守，疫下兒童超重和肥胖比率增近兩倍，疫後抗拒「重回正軌」。https://www.med.cuhk.edu.hk/tc/press-releases/covid-pandemic-disrupted-the-daily-life-of-schoolchildren-in-hong-kong-the-proportion-of-overweight-and-obese-kids-more-than-doubled
da Silveira, M. P., da Silva Fagundes, K. K., Bizuti, M. R., Starck, É., Rossi, R. C., & de Resende E Silva, D. T. (2021). Physical exercise as a tool to help the immune system against COVID-19: an integrative review of the current literature. Clinical and experimental medicine, 21(1), 15–28. https://doi.org/10.1007/s10238-020-00650-3
Kirwan, R., McCullough, D., Butler, T., Perez de Heredia, F., Davies, I. G., & Stewart, C. (2020). Sarcopenia during COVID-19 lockdown restrictions: long-term health effects of short-term muscle loss. GeroScience, 42(6), 1547–1578. https://doi.org/10.1007/s11357-020-00272-3
Topick (2022, Aug 29). 【體育發展】港爭取舉辦全運會優勢項目 未來體育普及化培育人才。https://topick.hket.com/article/3339410/
Watson, A., Haraldsdottir, K., Biese, K., Schwarz, A., Hetzel, S., Reardon, C., Brooks, M. A., Bell, D. R., & McGuine, T. (2022). Impact of COVID-19 on the physical activity, quality of life and mental health of adolescent athletes: a 2-year evaluation of over 17 000 athletes. British Journal of Sports Medicine, bjsports–2022–105812–. https://doi.org/10.1136/bjsports-2022-105812
此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【體路專欄】在後疫情時代提升學童體能的實踐」