【體路專欄】儘管有多熱愛運動，總有想追劇而不願運動的一天，或者堅持訓練但卻糾結不能進步的時刻。此時你需要一首熱血的音樂，隨著音樂律動，找回活力滿滿的自己。由 Ariana Grande “No Tear Left to Cry” 開始，直入David Guetta串燒，再加BTS “Dynamite”，最後以Shiga 《到此為止》作結。聞歌起舞、聞歌起步，不論是30分鐘HIIT、10公里跑步或1小時的力量訓練，轉眼間都輕易而舉地成為囊中物。
運動醫學、運動科學聽起來博大精深，其實民間存在很多「代理人」，不知不覺地提升我們的運動表現，也為運動鍛煉提供趣味。而筆者最鍾情的其中一位運動科學「代理人」就是音樂。
選對音樂 提升表現
選對音樂確實能提升我們的運動表現，讓我們堅持更長時間和更賣力地鍛煉。《Applying Music in Exercise and Sport》一書的作者 Costas Karageorghis 博士是運動和音樂互動的專家，也是一位運動心理學教授，同時身兼多個運動及音樂品牌的顧問，包括Nike、Red Bull、Spotify和環球音樂等，他認為音樂能夠與運動心理和生理相互影響。Costas Karageorghis 博士亦在他的著作中指出，如果運動與音樂節奏匹配，不但可以令鍛煉者更享受運動過程、提高自我推動性及提升運動效果，⽽且亦具有不少實際成效，例如降低勞累感（12％）和提升動作效率（7%）等等。
另外，有研究人員提出，性格外向人士對音樂的反應更為強烈；而與老練的學員比較，新手對音樂的敏感度也稍高。
為自己「打碟」編出專屬的最強節拍
這個既是科學智慧，亦是一門人性化的藝術。
人類有一種自然「本能」，就是我們傾向讓自己的動作和音樂同步。對於某些類型的運動訓練，音樂節奏beats per minute (BPM) 可以和訓練節奏互相配合，達到奇妙的效果。當音樂與運動同步，有助動作保持節奏感，例如節奏快的歌曲會讓我們無意識地跑得更快，好讓步伐與節拍合上。最佳的運動節奏為120-140 BPM 之間，慢跑的話可以選擇120 BPM（如Whitney Houston “I Wanna Dance With Somebody”），快跑則可以調高至140 BPM（如Michael Jackson “Beat it”）。網上有不少平台可協助尋找歌曲的BPM，線上音樂串流服務也有許多分類，直接整合給用家，十分方便。而藝術方面就是要找尋具鼓舞激勵性的音樂 ，運用創意去融合音樂在運動之中，兩者互相配合，渾然一體，音樂品味不能妥協！
音樂的力量 取決於鍛煉類型
ukactive和Stages Cycling於2018年發布的一份報告中指出，音樂在健身單車中的角色尤其重要，有86％的受訪者視音樂為選擇團體健身單車課堂的關鍵因素。另外亦有研究顯示，進行低至中等強度的鍛煉時，聆聽音樂有助減輕疲累的感覺。原來大腦受到音樂的刺激時，會分散了在運動時的不適和疲累的注意力，全程投入 “fly me to the moon”….
雖然⾳樂可以在運動中幫到⼤家，但在⼾外運動時要加倍留神，例如在⾺路上跑步或踏單⾞時，要時刻留意周遭的環境，謹記安全第⼀。最後，筆者想在此分享心水一小時陽光運動歌單。 一開波唱飲歌，哪一首屬於你的運動飲歌？
【香港運動醫學及科學學會專欄】
參考資料：
Costas I. Karageorghis and David-Lee Priest (2012), Music in the exercise domain: a review and synthesis (Part I). International Revision of Sport Exercise Psychology, 5(1), 44–66.
黃婷
香港運動醫學及科學學會委員（2020-22年）
社區體育事務委員會委員（2017年至今）
此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【香港運動醫學及科學學會】運動飲歌」