【體路專欄】在生命與運動的經歷，「壓力」是最常見的課題：壓力又常常背負著負面的惡名。但試想一想，我們又是否可以活在一個沒有壓力的世界呢？
事實上，沒有考試，我們還會努力讀書嗎？沒有比賽、比較，我們的技術還會進步嗎？人類的所有進步，無一不與壓力有關。
壓力，實在可以是我們的朋友。故此，我們不需要「減」壓，而是要利用壓力帶來的動力來幫助我們經歷生命，和運動的練習和比賽。
你要與壓力交朋友。認清楚你交這個「朋友」的性格，究竟他是「良友」或「損友」。
選擇壓力為良友是摧迫你改進自己，自我完善的方法。但假如壓力不受你的控制，變成一種驚嚇，令你憂慮，不安，逃避‥這種壓力，是「損友」，運動比賽原是快樂的事，否則又何必參加？因何在比賽要緊的關頭令你恐懼？在運動場上，為何有人會在別人的目光底下崩潰？就是因為「，自我」作祟。不是過不了別人的一關，而是過不了「自己的期望」這一關。
我們對付壓力有很多方法，但第一個最重要，最有效的課題，就是調整自己的期望。在這裡送給大家三個「壓力處理錦囊」：
- 不是證明你比別人好；也不是證明你一定會表現完美…你是要證明你「決定了要怎樣比賽，就全心全意的實行出來。」你不是完美的，是有錯失的可能，但只要你一心一意專注地行出你的意願，你便算達到這期望。
- 你要期望自己「能夠控制自己份內應該控制的事情」：例如你的情緒，專注力，動作的節奏與準確性，練習與比賽前的準備做足（pre-competition routines），有一套既定的戰術並實行出來…當然，如果你還未曾知道那些是你可以控制的事，那一些不是你可以控制的，那你還要多了解一下自己。
- 你要期望你有「勝者」（Winner）的風格：在溫布頓網球場的更衣室內，掛著英國詩人Rudyard Kipling的注名詩句……”If you can meet with triumph and disaster, and treat those two imposters just the same…” 「假如你面對勝利與失敗，而對這兩個虛偽者都同等的對待…」這個有名的詩句看透了運動比賽中過於注重得失成敗的虛空；勝者，不在於無敵，反而是「勝過自己」。
這三個期望的貫徹執行，不代表沒有壓力，而是化壓力為「原動力」。對自己於比賽中的自我評價，從來不以勝負的結果來衡量。而是以自己有否打出勝者的風格作為成敗的標準。這才是運動員應有的期望，也是我訓練運動員的準則。
文：陳展鳴博士
香港運動心理學會創會會長、現屆行政委員
前香港中文大學運動科學系副教授
香港浸信會神學院副教授
香港運動心理學會
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此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「運動心理學淺談（41）：對付壓力的三個錦囊」